نيكواز تونا ساندويتش: بان باغنات
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الطبق الرئيسي ، لذا جرب شطيرة التونة نيكواز: بان باغنات. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 63 جرام بروتين, 38 جرام دهون، وما مجموعه 761 سعرة حرارية. تخدم هذه الوصفة 2 وتكلف 2.91 دولار لكل وجبة. توجه إلى المتجر والتقاط أوراق الخس والملح وزيت الزيتون المعتدل ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الزيتون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع وعاء واحد الشوكولاته دقيق الشوفان الكوكيز كحلوى. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 74%. هذه النتيجة جيدة. حاول ساندويتش التونة نيكواز (بان باغنات), ساندويتش التونة والطماطم والزيتون (بان باغنات)، و بان باغنات ساندويتش مع التونة والأنشوجة والبقدونس لوصفات مماثلة.
تعليمات
الجمع بين البصل الأحمر والأبيض مع 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز ، 1 ملعقة كبيرة من خل النبيذ الأحمر ، 1/4 ملعقة صغيرة من الملح ، والعديد من يطحن من الفلفل الأسود في وعاء.
باستخدام يديك ، امزج كل شيء واضغط عليه معا لمدة 5 دقائق. (لا تتعجل من خلال هذا الجزء ؛ يحتاج البصل إلى وقت لإطلاق عصائره ويانع.)
العمل في علب التونة في زيت الزيتون ، بما في ذلك النفط. يتبل بعصير الليمون وخل النبيذ الأحمر الإضافي والملح.
اقطع لفائف القيصر إلى نصفين بالعرض وطبقة كل نصف سفلي بأوراق الخس. استخدام اثنين من أصناف (كل ما تبدو جيدة) للفرق في الملمس.
فوق كل طبقة من الخس ، رتب 4 شرائح طماطم (تخطي هذه الخطوة إذا لم يكن لديك طماطم حقا في متناول اليد). ثم يضاف حوالي نصف خليط التونة و 3 إلى 4 شرائح من البيض المسلوق.
تتقاطع كل شطيرة مع 2 شرائح الأنشوجة ينضب ونثر مع الزيتون نيكواز (حفرة لهم إذا رغبت في ذلك) ، والبصل الأخضر المفروم ، والفجل شرائح. ثم رش بسخاء مع المزيد من زيت الزيتون وأعلى مع نصفين كايزر المتبقية ، والضغط بلطف ولكن بحزم.