صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة17
مجلة

نبات الكبر: ما لا تحب?

نبات الكبر: ما لا تحب?
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الطبق الرئيسي, لذا أعط نبات الكبر: ما لا تحب? محاولة. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 238 سعرة حرارية, 34 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون كل. ل Serving 2.61 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 20% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. إذا كان لديك فلفل وفخذين دجاج وبقدونس وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل قشرة الليمون هل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة الليمون واللوز مع حشوة الليمون الرائب كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 57%. هذه النتيجة صلبة. حاول أسبوع الحب: نحن نحب Cupcakes غراهام البطاطا الحلوة الكعك, الحب الشاي، و الحب الكبير May مايو لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
إعداد شواء.
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
2
لتحضير الدجاج ، اخلطي أول 4 مكونات في كيس بلاستيكي كبير بسحاب.
المكونات سوف تحتاج
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
المعدات التي سوف تستخدمها
أكياس زيبلوكأكياس زيبلوك
3
أضف الدجاج إلى الكيس ؛ ختم. نقع في الثلاجة 15 دقيقة ، وتحول الحقيبة في بعض الأحيان.
المكونات سوف تحتاج
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
4
أخرج الدجاج من الكيس ؛ تخلص من التتبيلة.
المكونات سوف تحتاج
ماء مالحماء مالح
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
5
يرش الدجاج بالتساوي مع 1/2 ملعقة صغيرة ملح و 1/4 ملعقة صغيرة فلفل.
المكونات سوف تحتاج
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
فلفلفلفل
الملحالملح
6
ضع الدجاج على رف الشواء المطلي برذاذ الطهي ؛ اشوي 5 دقائق على كل جانب أو حتى ينضج.
المكونات سوف تحتاج
رذاذ الطبخرذاذ الطبخ
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
7
سخن الفرن إلى 425 F فهرنهايت.
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
8
لتحضير الطماطم ، اخلطي الطماطم و 2 ملعقة صغيرة من الزيت في طبق خبز مربع مقاس 8 بوصات ؛ يقلب بلطف.
المكونات سوف تحتاج
طماطمطماطم
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
الخبز عمومالخبز عموم
9
اخبزيها على حرارة 425 دولارا فهرنهايت لمدة 18 دقيقة أو حتى تنضج الطماطم.
المكونات سوف تحتاج
طماطمطماطم
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
10
يمزج مزيج الطماطم والبقدونس والمكونات المتبقية مع التحريك برفق.
المكونات سوف تحتاج
البقدونسالبقدونس
طماطمطماطم
11
يقدم مع الدجاج.
المكونات سوف تحتاج
دجاجة كاملةدجاجة كاملة