صعوبةمتوسط
جاهز30 الدقائق
حصص2
نقاط الصحة33
مجلة

ميسو الحساء

ميسو الحساء
ميسو الحساء قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 280 سعرة حرارية, 16 جرام بروتين، و 10 غرام من الدهون. تخدم هذه الوصفة 2 وتكلف 3.2 دولار لكل وجبة. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. الخريف سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. إذا كان لديك ملفوف نابا والبصل الأخضر والميسو وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل التوفو هل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع تشيز كيك التوفو كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 80%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل ميسو الحساء, ميسو الحساء، و الحساء ميسو القلبية.

تعليمات

1
نقع آرام في 1 كوب ماء مصفى في وعاء صغير وتوضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
المياه المفلترةالمياه المفلترة
المعدات التي سوف تستخدمها
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
2
اغسل الكينوا في 3 تغييرات من الماء البارد في وعاء ، وصفي الكينوا في غربال في كل مرة ، ثم ضعي الكينوا في قدر من 2 إلى 3 لتر مع كومبو و 1 كوب ماء مصفى. يطهى على نار خفيفة ، مكشوفا ، حتى تنضج الكينوا ، حوالي 20 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري
4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة
كومبوكومبو
المعدات التي سوف تستخدمها
ملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرشملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرش
العظام والجلد وأفخاذ وأرجل الدجاجالعظام والجلد وأفخاذ وأرجل الدجاج
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
3
استنزاف في غربال.
المعدات التي سوف تستخدمها
العظام والجلد وأفخاذ وأرجل الدجاجالعظام والجلد وأفخاذ وأرجل الدجاج
4
حوالي 10 دقائق قبل الانتهاء من الكينوا ، يطهى البصل بالزيت في قدر ثقيل من 3 إلى 4 لتر على نار معتدلة ، مع التحريك بشكل متكرر ، حتى يبدأ في التحول إلى اللون البني ، حوالي 5 دقائق ، ثم يضاف الثوم ويطهى مع التحريك ، 30 ثانية.
المكونات سوف تحتاج
1 برتقالة، بشر1 برتقالة، بشر
4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
ملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرشملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرش
5
إضافة التوفو, جزر, شيتاكيس, وتبقى 2 1/2 كوب الماء المصفى ويترك على نار خفيفة, مغطى, حتى الجزر هو مجرد العطاء, حول 5 الدقائق.
المكونات سوف تحتاج
المياه المفلترةالمياه المفلترة
فطر شيتاكيفطر شيتاكي
1/2 إلى 1 أناناس (حسب الحجم)، مقشرة ومقطعة إلى قطع بحجم 1/2 بوصة، اشطفيها واحتفظي بأوراق جميلة للتزيين1/2 إلى 1 أناناس (حسب الحجم)، مقشرة ومقطعة إلى قطع بحجم 1/2 بوصة، اشطفيها واحتفظي بأوراق جميلة للتزيين
صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسمصلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم
6
إزالة كومبو من الكينوا وتجاهل. يقلب الكينوا في الحساء ، ثم يرفع عن النار.
المكونات سوف تحتاج
4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة
كومبوكومبو
الحساءالحساء
7
وضع ميسو في وعاء صغير وإضافة 1/4 كوب الحساء السائل ، الخفقان حتى يتم دمج ميسو ، ثم يقلب الخليط في الحساء.
المكونات سوف تحتاج
ميسوميسو
الحساءالحساء
المعدات التي سوف تستخدمها
ليمون طازج، أو حسب الرغبةليمون طازج، أو حسب الرغبة
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
8
يصفى ويشطف آرام ويضاف إلى الحساء مع بوك تشوي وتماري مع التحريك حتى يمتزج.
المكونات سوف تحتاج
بوك تشويبوك تشوي
تماريتماري
الحساءالحساء
9
يقسم الحساء بين 2 وعاء ويرش بالبصل الأخضر ورقائق الدلس.
المكونات سوف تحتاج
خس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصةخس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصة
دولسيدولسي
الحساءالحساء
المعدات التي سوف تستخدمها
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
10
* متوفر في الأسواق الآسيوية ، ومخازن الأطعمة الطبيعية ، و edenfoods.com.
11
** متوفر في متاجر الأطعمة المتخصصة ومحلات الأطعمة الطبيعية و ethnicgrocer.com.
12
*** متوفر في الأسواق الآسيوية ومحلات الأطعمة الطبيعية وأوواجيمايا (800-889-1928).
13
**** متوفر في متاجر الأطعمة الطبيعية.
14
***** متوفر في الأسواق الآسيوية ، ومخازن الأطعمة الطبيعية ، و seaveg.com.