ماهيماهي مع البصل المتفحم والطماطم وخل التابينادي
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب ماهيماهي مع البصل المتفحم والطماطم وصلصة الخل. هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 475 سعرة حرارية, 43 جرام بروتين، و 30 جرام دهون. ل Serving 7.42 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 25% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر والتقط الطماطم الكرزية والبصل وخل النبيذ الأحمر وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 73%. هذه النتيجة صلبة. حاول مشوي ماهيماهي مع الطماطم بطريقتين, ماهيماهي مع البصل والكبر والليمون، و البامية المتفحمة مع الطماطم لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخن اللاحم وخط كبير عموم الخبز الضحلة مع احباط.
إرم البصل والطماطم (البندورة) مع 3 ملاعق كبيرة من الزيت ، 1/2 ملعقة صغيرة من الملح ، و 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل في عموم الخبز اصطف ، ثم تنتشر بالتساوي في نصف عموم.
بات السمك الجاف ويرش مع 1/4 ملعقة صغيرة كل من الملح والفلفل ، ثم ترتيب ، والجلد الجانب إلى أسفل ومتباعدة عن بعضها البعض ، بجانب الخضار في النصف الآخر من المقلاة.
رذاذ السمك مع 1 ملعقة كبيرة من الزيت وشواء 4 إلى 6 بوصات من الحرارة حتى يتم تفحم الخضار وذابلة قليلا ويتم طهي السمك فقط, 12 إلى 15 الدقائق.
وفي الوقت نفسه ، خفقت معا الخل ، تابيناد ، 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل ، والباقي 2 ملعقة طعام النفط.
قدمي السمك والخضروات فوق الكسكس. يقلب عصائر المقلاة في صلصة الخل ويرش فوقها.