صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة31
مجلة

ليموني المفاجئة البازلاء

ليموني المفاجئة البازلاء
ليموني المفاجئة البازلاء هو خال من الغلوتين ونباتي طبق جانبي. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 76 سعرة حرارية, 3 جرام بروتين، و 4 غرام من الدهون كل. ل 92 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 9% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر واحصل على زيت الزيتون وخردل ديجون وملح الكوشر وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 70%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل ليموني المفاجئة البازلاء, ليموني السكر المفاجئة البازلاء، و ليموني السكر المفاجئة البازلاء مع الأفوكادو.

تعليمات

1
يغلى 8 أكواب من الماء في فرن هولندي كبير.
المكونات سوف تحتاج
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
فرن هولنديفرن هولندي
2
يضاف البازلاء ؛ يطهى لمدة 30 ثانية أو حتى يصبح طريا.
المكونات سوف تحتاج
البازلاءالبازلاء
3
استنزاف ويغرق في الماء المثلج. شريحة نصف البازلاء قطريا.
المكونات سوف تحتاج
المياهالمياه
البازلاءالبازلاء
4
يمزج قشر الليمون والمكونات المتبقية في وعاء متوسط الحجم ؛ يقلب بمضرب.
المكونات سوف تحتاج
قشر الليمونقشر الليمون
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
وعاءوعاء
5
إضافة البازلاء ؛ إرم إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
البازلاءالبازلاء
1
الفجل وفيتا: إعداد وصفة قاعدة ، والحد من الملح إلى 1/8 ملعقة صغيرة.
المكونات سوف تحتاج
الفجلالفجل
قاعدةقاعدة
جبنة الفيتاجبنة الفيتا
الملحالملح
2
إضافة 1/2 كوب الفجل شرائح رقيقة ، 1/3 كوب (حوالي 1 1/2 أوقية) فيتا انهارت ، و 3 ملاعق كبيرة من النعناع الطازج المفروم إلى خليط البازلاء. إرم للجمع.
المكونات سوف تحتاج
النعناع الطازجالنعناع الطازج
الفجلالفجل
جبنة الفيتاجبنة الفيتا
3
يخدم 4 (حجم الحصة: 1 كوب) السعرات الحرارية 104 (0 ٪ من الدهون) ؛ الدهون 8 جرام (السبت 1 جرام) ؛ الصوديوم 219 ملغ
1
سخني 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في قدر على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتونزيت الزيتون
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
2
إضافة 2/3 كوب الكسكس الإسرائيلي; سوت 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
الكسكس الإسرائيليالكسكس الإسرائيلي
3
أضف 1 كوب ماء ؛ يغلى المزيج. تغطية ، والحد من الحرارة ، ويترك على نار خفيفة 10 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
المياهالمياه
4
استنزاف وشطف. إعداد وصفة قاعدة مع 6 أوقية البازلاء ، وزيادة الملح إلى 1/2 ملعقة صغيرة واستبدال 1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم لالكراث.
المكونات سوف تحتاج
ثوم مفرومثوم مفروم
الكراثالكراث
قاعدةقاعدة
البازلاءالبازلاء
الملحالملح
5
الجمع بين خليط البازلاء ، الكسكس ، و 1 ملعقة كبيرة الشبت المفروم. أعلى مع 2 ملاعق كبيرة من جبن البارميزان حلق.
المكونات سوف تحتاج
البارميزانالبارميزان
الكسكسالكسكس
الشبتالشبت
6
يخدم 4 (حجم الحصة: حوالي 1 كوب) السعرات الحرارية 211 (0 ٪ من الدهون) ؛ الدهون 7 جرام (السبت 2 جرام) ؛ الصوديوم 314 ملغ
7
اللوز المحمص والبيكورينو: تحضير الوصفة الأساسية. نخب 3 ملاعق كبيرة شرائح اللوز في مقلاة صغيرة; يطهى على نار متوسطة الحرارة 3 دقائق أو حتى احمر طفيفة.
المكونات سوف تحتاج
اللوزاللوز
بيكورينوبيكورينو
نخبنخب
قاعدةقاعدة
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
8
يضاف اللوز إلى خليط البازلاء. أعلى مع 3 ملاعق كبيرة حلق بيكورينو رومانو الجبن.
المكونات سوف تحتاج
بيكورينو رومانوبيكورينو رومانو
اللوزاللوز
9
يخدم 4 (حجم الحصة: حوالي 1 كوب) السعرات الحرارية 113 (0 ٪ من الدهون) ؛ الدهون 8 جرام (السبت 4 جرام) ؛ الصوديوم 221 ملغ