لحم لايت: كينوا بيلاف مع البطاطا الحلوة واللفت ولحم الخنزير المقدد

اللحوم لايت: الكينوا بيلاف مع البطاطا الحلوة واللفت ولحم الخنزير المقدد هو خال من الغلوتين ومنتجات الألبان وصفة مع 4 حصص. حصة واحدة تحتوي على 359 سعرة حرارية, 11 جرام بروتين، و 15 غرام من الدهون. ل Serving 1.19 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 30% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. يعمل بشكل جيد كطبق جانبي بأسعار معقولة. توجه إلى المتجر واحصل على الماء واللفت وزيت الزيتون وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. مع ملعقة النتيجة 78%، هذا الطبق صلب. وصفات مماثلة هي اللحوم لايت: العدس واللفت والحساء كوريزو, اللحوم لايت: السباغيتي مع الطماطم-اللفت مطهو ببطء، و اللحوم لايت: لحم الخنزير المقدد شبوتل صلصة سلاثر.

تعليمات

سخن الفرن إلى 475 F فهرنهايت.

المعدات التي سوف تستخدمها

1/3 كوب زيت نباتي نقي من كريسكو

في قدر متوسطة الحجم بغطاء محكم ، يطهى لحم الخنزير المقدد على نار متوسطة حتى يصبح لحم الخنزير المقدد هشا ويتم تقديم الدهون ، حوالي 10 دقائق. حجز بت لحم الخنزير المقدد.

المكونات سوف تحتاج

بت لحم الخنزير المقدد

1 شريحة لحم مقدد، مقطعة إلى شرائح صغيرة

المعدات التي سوف تستخدمها

ملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرش

أسقط البصل في دهن لحم الخنزير المقدد الساخن واقليه مع التحريك من حين لآخر ، حتى ينضج البصل ، حوالي 5 دقائق.

المكونات سوف تحتاج

1/2 ملعقة صغيرة زعتر طازج مفروم أو زعتر مجفف

20 شريحة كوسة رفيعة

إضافة الكينوا وإرم حتى المغلفة مع الدهون والحبوب المحمص قليلا ، حوالي 2 دقيقة أكثر.

المكونات سوف تحتاج

يتم غسل كل حبة من الكمثرى الآسيوية

4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة

يضاف الماء و 1/2 ملعقة صغيرة من الملح ، ويغلى المزيج ويحرك مرة واحدة ، ويغطى ، ويقلل إلى درجة منخفضة ويترك الطهي دون عائق حتى يمتص الماء ويصبح الكينوا طريا ، حوالي 15 دقيقة.

المكونات سوف تحتاج

4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة

1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري