لحم بذيء مع البروكلي

لحم البقر بذيء مع البروكلي هو خال من الغلوتين ومنتجات الألبان الطبق الرئيسي. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 32 جرام بروتين, 9 غرام من الدهون، وما مجموعه 282 سعرة حرارية. تخدم هذه الوصفة 2 وتكلف 2.79 دولارا لكل وجبة. توجه إلى المتجر واحصل على مرق اللحم البقري والسكر البني والبصل الأخضر وبعض الأشياء الأخرى لتحضيره اليوم. 1 شخص وجد هذه الوصفة لتكون شهي ومرضية. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة. يتم إحضارها لك عن طريق طعم المنزل. مع ملعقة درجة 72%، هذا الطبق صلب. إذا كنت تحب هذه الوصفة ، فقد تعجبك أيضا وصفات مثل لحم بذيء مع البروكلي, بذيء القرنبيط لحم البقر خبز، و دجاج مطهو بجوز الهند مع نودلز الأرز والبروكلي.

تعليمات

في وعاء كبير ، اخلطي المكونات السبعة الأولى ؛ توضع جانبا. في مقلاة كبيرة غير لاصقة أو مقلاة ، يقلى اللحم البقري في 1 ملعقة صغيرة زيت لمدة 1-2 دقيقة أو حتى يصبح لونه ورديا.

المكونات سوف تحتاج

فلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رفيعة

رفيع-

المعدات التي سوف تستخدمها

طماطم مقطعة، اختياري

بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)

عبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخ

إزالة والحفاظ على الدفء.

في نفس المقلاة ، يقلب البروكلي في الزيت المتبقي لمدة 4-5 دقائق أو حتى ينضج.

المكونات سوف تحتاج

1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج

رفيع-

المعدات التي سوف تستخدمها

طماطم مقطعة، اختياري

يضاف البصل ؛ يقلب لمدة 1-2 دقيقة. أعد اللحم البقري إلى المقلاة.

المكونات سوف تحتاج

1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً

فلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رفيعة

المعدات التي سوف تستخدمها

طماطم مقطعة، اختياري

يقلب خليط نشا الذرة ويضاف تدريجيا إلى المقلاة. يغلى المزيج ويطهى ويقلب لمدة 1-2 دقيقة أو حتى يتماسك. اخفض الحرارة إلى درجة منخفضة ؛ يغطى ويطهى لمدة 5-6 دقائق أو حتى تنضج اللحوم والخضروات.

المكونات سوف تحتاج

كل فلفل أخضر متوسط، وأصفر حلو، وأحمر، وبرتقالي، مقطع إلى شرائح رفيعة