صعوبةعادي
جاهز12 الدقائق
حصص2
نقاط الصحة37
مجلة

لحم العجل سوتيه مع الليمون على سرير من القرنبيط راب

لحم العجل سوتيه مع الليمون على سرير من القرنبيط راب
لحم العجل سوتيه مع الليمون على سرير من القرنبيط راب قد يكون وصفة جيدة لتوسيع ذخيرة الطبق الرئيسي الخاص بك. هذه الوصفة تجعل 2 حصص مع 423 سعرة حرارية, 29 جرام بروتين، و 29 غرام من الدهون كل. ل Serving 3.01 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 32% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 7 أشخاص بهذه الوصفة. توجه إلى المتجر والتقاط الدقيق والملح والفلفل والاسكالوب لحم العجل ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الدقيق يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع تارت التفاح مع صلصة الكراميل كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 12 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. مع ملعقة النتيجة 85%، هذا الطبق رائع. وصفات مماثلة هي لحم العجل سوتيه مع الليمون على سرير من القرنبيط راب, بروكلي رابي و أسقلوبيني لحم العجل بالبقسماط، و سوتيه بروكلي راب.

تعليمات

1
في مقلاة على نار معتدلة ، يمزج الزيت والزبدة والدقيق. طهي 2 أو 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
زبدةزبدة
دقيق لجميع الأغراضدقيق لجميع الأغراض
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
2
خفقت في مرق.
المكونات سوف تحتاج
مرقمرق
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
3
إضافة لحم العجل شرائح في صلصة سميكة 3 أو 4 دقائق ونقل إلى طبق دافئ. يتبل لحم العجل بالملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
صلصةصلصة
لحم العجللحم العجل
4
يضاف قشر الليمون وعصير الليمون والبقدونس المفروم إلى الصلصة ويرفع المقلاة عن النار.
المكونات سوف تحتاج
عصير الليمونعصير الليمون
نكهة الليموننكهة الليمون
البقدونسالبقدونس
صلصةصلصة
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
تسخين الماء لالبروكلي راب. بلانش حتى ينضج فقط ولكن لا يزال متموج.
المكونات سوف تحتاج
بروكلي راببروكلي راب
المياهالمياه
6
استنزاف القرنبيط راب.
المكونات سوف تحتاج
بروكلي راببروكلي راب
7
ضع مقلاة ثانية على نار متوسطة عالية.
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
8
يضاف زيت الزيتون البكر الممتاز والثوم والبروكلي ويطهى حتى يصبح طريا. يتبل بالملح والفلفل وجوزة الطيب.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتون البكر الممتاززيت الزيتون البكر الممتاز
بروكلي راببروكلي راب
الثومالثوم
جوزة الطيبجوزة الطيب
فلفلفلفل
الملحالملح
9
لتجميع ، تقسيم القرنبيط راب بين 2 لوحات العشاء. أعلى مع لحم العجل وتصب صلصة عموم بالتساوي على لوحات 2.
المكونات سوف تحتاج
بروكلي راببروكلي راب
صلصةصلصة
لحم العجللحم العجل
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة

المعدات