كيشي الدجاج والهليون
الدجاج والهليون كيشي قد يكون مجرد البحر الأبيض المتوسط وصفة كنت تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 1007 سعرة حرارية, 41 جرام بروتين، و 68 جرام دهون كل. ل Serving 3.82 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 34% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط البصل والزبدة والخردل ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. لم يحب الكثير من الناس هذا الطبق الرئيسي حقا. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 64%. هذه النتيجة جيدة. حاول كيشي الدجاج والهليون, سجق الدجاج وكيش الهليون، و كيشي أو أسبرجس وسومون (الهليون وسمك السلمون كيشي) لوصفات مماثلة.
تعليمات
القشور مكان فطيرة في اثنين 9 " لوحات فطيرة; خبز في 450 درجة ل 10 إلى 12 الدقائق, حتى ذهبية طفيفة.
في هذه الأثناء ، في مقلاة كبيرة ، تذوب الزبدة وزيت الزيتون على نار متوسطة. سوت الثوم والبصل والهليون لمدة 5 إلى 7 دقائق ، حتى الهليون هو هش العطاء. بملعقة مثقوبة ، أخرجي الخضار من المقلاة ، واتركي أكبر قدر ممكن من خليط الزبدة.
يضاف الدجاج إلى المقلاة ؛ يقلى لمدة 7 إلى 8 دقائق ، حتى ينضج تماما.
ارفعي المقلاة عن النار. في وعاء ، اخفقي المكونات المتبقية معا باستثناء الجبن.
يرش 1/2 كوب جبن في كل قشرة فطيرة.
طبقة نصف الدجاج في كل قشرة ، تليها نصف الخضار ونصف خليط البيض.
اخبزيها بدون غطاء على حرارة 375 درجة لمدة 30 إلى 35 دقيقة.