صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة72
مجلة

كيس الغداء: عدس بيلوجا وبروكلي راب

كيس الغداء: عدس بيلوجا وبروكلي راب
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية ، لذا جرب وجبة الغداء: عدس بيلوجا وبروكلي راب. هذه الوصفة تجعل 6 حصص مع 353 سعرة حرارية, 16 جرام بروتين، و 19 غرام من الدهون كل. ل Serving 2.56 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 20% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من يأكل خطيرة لديها 1 المشجعين. توجه إلى المتجر واحصل على زيت الزيتون وعدس بيلوجا وشيلي دي أوكربول وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 89%. هذه النتيجة فائقة. وصفات مماثلة تشمل سلطة البروكلي بالعسل والخردل مع عدس بيلوجا, عدس مطهو ببطء مع البروكلي، و كيس الغداء: ب-ل-ت لفصل الشتاء.

تعليمات

1
شطف العدس واختيار من خلالهم لإزالة أي الحجارة الصغيرة.
المكونات سوف تحتاج
العدسالعدس
2
تسخين مقلاة متوسطة على نار متوسطة لمدة 2 دقيقة. دوامة في 2 ملعقة طعام زيت الزيتون وانتظر دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
المعدات التي سوف تستخدمها
4 حبار كامل نظيف (حوالي 1 رطل)4 حبار كامل نظيف (حوالي 1 رطل)
3
يضاف البصل والزعتر والتشيلي و 1 ملعقة صغيرة ملح ورشة فلفل. يطهى البصل مع التحريك كثيرا حتى يصبح طريا وشفافا ، حوالي 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)
كوب واحد من الثوم المفرومكوب واحد من الثوم المفروم
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
نصف رأس من ملفوف السافوي مقطع إلى شرائح رفيعةنصف رأس من ملفوف السافوي مقطع إلى شرائح رفيعة
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
4
يضاف العدس و 1 ملعقة صغيرة ملح. طهي حوالي 2 دقيقة ، واثارة لمعطف العدس في الزيت والخضروات. خفض الحرارة إلى منخفضة وإضافة النبيذ. يضاف بسرعة 6 أكواب من الماء ويغلى المزيج على نار عالية. اخفضي النار واتركيها على نار هادئة لمدة 25-30 دقيقة ، حتى ينضج العدس.
المكونات سوف تحتاج
ليمون (واحدة مقطعة إلى شرائح رفيعة جدًا، والأخرى مقطعة إلى أسافين)ليمون (واحدة مقطعة إلى شرائح رفيعة جدًا، والأخرى مقطعة إلى أسافين)
العدسالعدس
3 فصوص ثوم، 2 مهروسة، 1 فص ثوم كامل محجوز3 فصوص ثوم، 2 مهروسة، 1 فص ثوم كامل محجوز
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)
زيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخرزيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
5
صفي العدس فوق وعاء. إرم لهم المتبقية 6 ملاعق زيت الزيتون, الأغصان الريحان, 1/2 ملعقة صغيرة من الملح, و 1/3 كوب من السائل الطبخ. (
المكونات سوف تحتاج
1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
العدسالعدس
1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
المعدات التي سوف تستخدمها
شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصينيشاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
6
أضف المزيد من السائل إذا بدا العدس جافا.) طعم التوابل.
المكونات سوف تحتاج
4 كوسة صغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة4 كوسة صغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة
العدسالعدس
7
مقلي رابيني بالثوم والتشيلي
المكونات سوف تحتاج
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
بروكلي راببروكلي راب
كوب واحد من الثوم المفرومكوب واحد من الثوم المفروم
8
يغلى قدر كبير من الماء المملح بشدة.
المكونات سوف تحتاج
3 فصوص ثوم، 2 مهروسة، 1 فص ثوم كامل محجوز3 فصوص ثوم، 2 مهروسة، 1 فص ثوم كامل محجوز
المعدات التي سوف تستخدمها
2 كراث صغير، مقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة2 كراث صغير، مقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة
9
بلانش رابيني بضع دقائق في الماء المغلي بسرعة ، حتى مجرد العطاء و آل دينت.
المكونات سوف تحتاج
بروكلي راببروكلي راب
3 فصوص ثوم، 2 مهروسة، 1 فص ثوم كامل محجوز3 فصوص ثوم، 2 مهروسة، 1 فص ثوم كامل محجوز
10
استنزاف. تبرد على طبق أو صينية خبز.
المعدات التي سوف تستخدمها
حلقات الفلفل الحار، فلفل الموز المقطع، لتزيين الساندويتشحلقات الفلفل الحار، فلفل الموز المقطع، لتزيين الساندويتش
11
سخني مقلاة كبيرة على نار عالية لمدة 2 دقيقة.
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
12
يسكب 1/4 كوب من زيت الزيتون ويضاف الثوم والكراث والزعتر وتشيلي. طهي بضع دقائق ، حتى الكراث شفافة.
المكونات سوف تحتاج
1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
فلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رقيقةفلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رقيقة
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
كوب واحد من الثوم المفرومكوب واحد من الثوم المفروم
نصف رأس من ملفوف السافوي مقطع إلى شرائح رفيعةنصف رأس من ملفوف السافوي مقطع إلى شرائح رفيعة
13
أضف الرابيني و 1 ملعقة صغيرة ملح. يقلب جيدا ، طلاء رابيني مع المكونات الأخرى والاستحمام في الزيت.
المكونات سوف تحتاج
بروكلي راببروكلي راب
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
زيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخرزيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
14
رذاذ المتبقية 1/4 كوب زيت على رابيني وسوت minutes 2 دقائق, القذف في كثير من الأحيان.
المكونات سوف تحتاج
بروكلي راببروكلي راب
زيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخرزيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
15
يرش ملعقة صغيرة أخرى من الملح ورشة من الفلفل الأسود فوق الرابيني ويقلب ويتذوق التوابل.
المكونات سوف تحتاج
مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)
4 كوسة صغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة4 كوسة صغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة
بروكلي راببروكلي راب
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)