صعوبةبجد
جاهز50 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة51
مجلة

كولي-السلطة فيتوتشيني "ألفريدو"

كولي-السلطة فيتوتشيني
وصفة كولي السلطة فيتوتشيني" ألفريدو " جاهز في حوالي 50 دقيقة وهو بالتأكيد هائل منتجات الألبان مجانا خيار لمحبي طعام البحر الأبيض المتوسط. ل Serving 1.86 لكل وجبة, تحصل على طبق جانبي يقدم 4. حصة واحدة تحتوي على 273 سعرة حرارية, 11 جرام بروتين، و 3 غرام من الدهون. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر واحصل على حليب اللوز غير المنكه ومسحوق البصل وعصير الليمون وبعض الأشياء الأخرى لصنعه اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 89%. هذه النتيجة فائقة. حاول فيتوتشيني كولي فريدو مع كرنب بروكسل ولحم الخنزير المقدد, فيتوتشيني ألفريدو لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يضاف زهيرات القرنبيط في قدر كبير ويغطى بالماء. جلب ليغلي منخفضة. بمجرد الغليان ، يطهى لمدة 3-7 دقائق أخرى حتى تنضج الشوكة.
المكونات سوف تحتاج
حليب أوميجا 3 أو الحليب المعلبحليب أوميجا 3 أو الحليب المعلب
3 فصوص ثوم، 2 مهروسة، 1 فص ثوم كامل محجوز3 فصوص ثوم، 2 مهروسة، 1 فص ثوم كامل محجوز
المعدات التي سوف تستخدمها
2 كراث صغير، مقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة2 كراث صغير، مقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة
2
استنزاف.في هذه الأثناء ، أضيفي الزيت إلى مقلاة واقلي الثوم المفروم على نار خفيفة لمدة 4-5 دقائق حتى يصبح طريا ورائحا، لكن ليس browned.In خلاط عالي السرعة ، يضاف القرنبيط المطبوخ والمصفى والثوم المقلي والحليب والخميرة الغذائية وعصير الليمون ومسحوق البصل ومسحوق الثوم والملح والفلفل. امزج حتى تتكون صلصة ناعمة للغاية. في حالة استخدام فيتاميكس ، استخدم عصا العبث حسب الحاجة. المفتاح هنا هو الحصول على صلصة ناعمة حقا ، لذا لا تخف من تركها تعمل لمدة دقيقة أو نحو ذلك. توضع جانبا.يغلى قدر كبير من الماء.
المكونات سوف تحتاج
الخميرة الغذائيةالخميرة الغذائية
شرائح نصف قمرية من الخيار الإنجليزيشرائح نصف قمرية من الخيار الإنجليزي
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
كتفكتف
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
الروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردةالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردة
1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)
علبة طماطم إيطالية مهروسة، غير مصفاةعلبة طماطم إيطالية مهروسة، غير مصفاة
3 فصوص ثوم، 2 مهروسة، 1 فص ثوم كامل محجوز3 فصوص ثوم، 2 مهروسة، 1 فص ثوم كامل محجوز
الموز، مقطع إلى شرائح سمكها 1/4 بوصةالموز، مقطع إلى شرائح سمكها 1/4 بوصة
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
زيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخرزيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
المعدات التي سوف تستخدمها
42 عرق السوس خيط أحمر42 عرق السوس خيط أحمر
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
2 كراث صغير، مقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة2 كراث صغير، مقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة
3
إضافة المبلغ المطلوب من المعكرونة ويغلي للمرة تعليمات على العبوة.
المكونات سوف تحتاج
وصفة بيتزاشيريوصفة بيتزاشيري
4
استنزاف المعكرونة.
المكونات سوف تحتاج
وصفة بيتزاشيريوصفة بيتزاشيري
5
أضف صلصة القرنبيط إلى القدر (يمكنك استخدام نفس القدر!) وأضف المعكرونة المصفاة.
المكونات سوف تحتاج
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
وصفة بيتزاشيريوصفة بيتزاشيري
علبة طماطم إيطالية مهروسة، غير مصفاةعلبة طماطم إيطالية مهروسة، غير مصفاة
المعدات التي سوف تستخدمها
2 كراث صغير، مقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة2 كراث صغير، مقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة
6
سخنيها على نار متوسطة منخفضة حتى تسخن بدرجة كافية حسب رغبتك. الملح مرة أخرى لتذوق (المعكرونة يخفف نكهة).
المكونات سوف تحتاج
وصفة بيتزاشيريوصفة بيتزاشيري
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
7
يقدم مع البقدونس المفروم الطازج والفلفل الأسود. لا تتردد في إضافة الخضار المقلية أو المحمصة المفضلة لديك. أعتقد أن البازلاء أو السبانخ أو البروكلي ستعمل بشكل جيد للغاية! أضفت الفطر ، لكنني لم أكن مجنونا جدا بهم في هذا الطبق.
المكونات سوف تحتاج
مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)
ليمون (واحدة مقطعة إلى شرائح رفيعة جدًا، والأخرى مقطعة إلى أسافين)ليمون (واحدة مقطعة إلى شرائح رفيعة جدًا، والأخرى مقطعة إلى أسافين)
8 شرائح سلامي جنوة، مفرومة8 شرائح سلامي جنوة، مفرومة
1 علبة (8 أونصات) من جبنة فيلادلفيا® بالثوم المعمر والبصل1 علبة (8 أونصات) من جبنة فيلادلفيا® بالثوم المعمر والبصل
1/4 كوب من دهن الخنزير1/4 كوب من دهن الخنزير
ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليدملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليد
3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة

النبيذ الموصى به: شيانتي, تريبيانو, فيرديكيو

شيانتي, تريبيانو, وفيريديكيو هي خيارات رائعة للإيطالية. الإيطاليون يعرفون الطعام ويعرفون النبيذ. تريبيانو وفيريديكيو من النبيذ الأبيض الإيطالي الذي يتناسب جيدا مع الأسماك واللحوم البيضاء ، في حين أن شنتي أحمر إيطالي رائع للأطباق الأثقل والأكثر جرأة. أحد النبيذ الذي يمكنك تجربته هو باديان كولتيبونو كولتوسبوني آر إس شيانتي كلاسيكو (نصف زجاجة). لديها 4.3 من أصل 5 نجوم وزجاجة تكلف حوالي 11 دولار.
باديا كولتيبونو كولتوسبوني آر إس كيانتي كلاسيكو نصف زجاجة
باديا كولتيبونو كولتوسبوني آر إس كيانتي كلاسيكو نصف زجاجة
إنه نبيذ فاكهي وناعم ونموذجي صديق للطعام بشكل خاص.