صعوبةبجد
جاهز55 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة29
مجلة

كوسة بثمانية كرات محشوة بالأرز والريحان والطماطم المجففة بالشمس

5
4
3
2
1
كوسة بثمانية كرات محشوة بالأرز والريحان والطماطم المجففة بالشمس

كوسة بثمانية كرات محشوة بالأرز والريحان والطماطم المجففة بالشمس

كوسة ثماني كرات محشوة بالأرز والريحان والطماطم المجففة بالشمس خال من الغلوتين ونباتي وصفة مع 4 حصص. حصة واحدة تحتوي على 134 سعرة حرارية, 4 جرام بروتين، و 4 غرام من الدهون. ل Serving 1.12 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 10% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. مزيج من الكوسة والأرز البني والطماطم المجففة بالشمس وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. أنه يعمل بشكل أفضل كطبق جانبي ، ويتم في حوالي 55 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل blog.fatfreevegan.com. مع مراعاة جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 71%، وهو صلب. حاول كيشي السبانخ مع الطماطم المجففة بالشمس, مقلاة أرز إيطالية مع كوسة ونقانق وطماطم مجففة بالشمس، و لفائف الكوسا المشوية المحشوة بالليمون والريحان والطماطم المحمصة البطيئة لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
قطع قمم الكوسة حوالي 3/4 بوصة من الأعلى. استخرج الدواخل ، مع الحرص على ترك جدار بسمك 1/4 بوصة من جميع الجوانب. كوسة البخار وقمم لمدة 8 دقائق ، حتى خففت قليلا. قم بترطيب الطماطم المجففة بالشمس عن طريق نقعها في الماء الساخن حتى تنضج.
المكونات سوف تحتاج
الطماطم المجففة بالشمس من الجرةالطماطم المجففة بالشمس من الجرة
6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور
الكمثرى (مثل أنجو أو بارتليت)، مفرومة ناعماًالكمثرى (مثل أنجو أو بارتليت)، مفرومة ناعماً
2
إزالة من الماء وختم. احتياطي نقع الماء. يقطع لب الكوسة.
المكونات سوف تحتاج
6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور
الكمثرى (مثل أنجو أو بارتليت)، مفرومة ناعماًالكمثرى (مثل أنجو أو بارتليت)، مفرومة ناعماً
3
سخني مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة عالية ، وقلي الثوم لمدة 1 دقيقة تقريبا.
المكونات سوف تحتاج
2 بصلة بيضاء أو صفراء صغيرة إلى متوسطة الحجم، واحدة مقطعة إلى أرباع والأخرى مفرومة2 بصلة بيضاء أو صفراء صغيرة إلى متوسطة الحجم، واحدة مقطعة إلى أرباع والأخرى مفرومة
المعدات التي سوف تستخدمها
6 تورتيلا دقيق (10 بوصات)، مقطعة إلى أرباع6 تورتيلا دقيق (10 بوصات)، مقطعة إلى أرباع
4
يضاف لب الكوسة ويطهى لمدة 2 دقيقة أخرى.
المكونات سوف تحتاج
6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور
5
أضيفي الطماطم والأرز البني واللوز ، وإذا بدا الخليط جافا ، أضيفي القليل من سائل الطماطم.
المكونات سوف تحتاج
ملح توابل لوريملح توابل لوري
كوسة مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصةكوسة مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة
كروستيني متبل بالثوم، اختياريكروستيني متبل بالثوم، اختياري
6
نضيف أوراق الريحان وزيتون كالاماتا والفلفل الأسود حسب الرغبة. يطهى حتى يصبح دافئا ، حوالي 3 دقائق. سخن الفرن إلى 400 فهرنهايت. باستخدام ملعقة ، قم بحشو خليط الأرز بعناية في الكوسة ، مع وضعه قليلا في الأعلى.
المكونات سوف تحتاج
زيتون كالاماتازيتون كالاماتا
1 كوب من أوراق الريحان المعبأة جيداً1 كوب من أوراق الريحان المعبأة جيداً
مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)
6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور
كل من ملح الكرفس، ملح البصل، توابل الدواجن، مسحوق الثوم، البابريكا والفلفلكل من ملح الكرفس، ملح البصل، توابل الدواجن، مسحوق الثوم، البابريكا والفلفل
المعدات التي سوف تستخدمها
2 كوب من التوت البري (مذاب إذا كان مجمدًا)2 كوب من التوت البري (مذاب إذا كان مجمدًا)
7
ضعيها في طبق خبز مكشوف واخبزيها لمدة 20 دقيقة.
المعدات التي سوف تستخدمها
6 شرائح من صلصة التوت البري الهلامية6 شرائح من صلصة التوت البري الهلامية
2 كوب من التوت البري (مذاب إذا كان مجمدًا)2 كوب من التوت البري (مذاب إذا كان مجمدًا)
8
قدميها ساخنة ومغطاة بالقمم إذا رغبت في ذلك.
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا