صعوبةمتوسط
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة100
مجلة

كالاماريتي آلا أمالفيتانا

كالاماريتي آلا أمالفيتانا
كالاماريتي ألان أمالفيتانان هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 876 سعرة حرارية, 99 جرام بروتين، و 37 جرام دهون كل. ل Serving 13.57 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 49% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. توجه إلى المتجر واحصل على الريحان, طفل كالاماري, زيت الزيتون البكر, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة ممتازة من 85%. حاول سمك القد الملح ، على غرار أمالفي (باكالان ألامالفيتانا), علاء شيكا، و باستان علاء لاد لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
في مقلاة مقلي 12 بوصة إلى 14 بوصة ، سخني الزيت والبصل والثوم معا على نار متوسطة عالية حتى تصبح طرية ، حوالي 8 إلى 10 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
1 برتقالة، بشر1 برتقالة، بشر
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
2
يضاف الباذنجان ويطهى حتى يصبح طريا.
المكونات سوف تحتاج
1 كيس سبانخ طازجة1 كيس سبانخ طازجة
3
تضاف الطماطم والليمون وتتبل بالملح والفلفل وتطهى حتى تتفتت ، حوالي 4 إلى 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصةجبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة
قشور من الليمونقشور من الليمون
4
يضاف الكالاماري ويتبل مرة أخرى ويطهى حتى يصبح معتما ، حوالي 2 دقيقة لكل جانب.
المكونات سوف تحتاج
الحبارالحبار
5
يضاف الريحان ويقلب. ترتيب على طبق وخدمتها.
المكونات سوف تحتاج
1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة