فيليه وحيد مع الصنوبر المحمص والليمون والريحان
قد تكون الشرائح الوحيدة مع الصنوبر المحمص والليمون والريحان هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذا الكهف, خالي من الغلوتين, خالي من الألبان, وتخدم الوصفة البدائية 2 والتكاليف Serving 4.44 لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 26 جرام بروتين, 61 جرام دهون، وما مجموعه 663 سعرة حرارية. أعجب 4 أشخاص بهذه الوصفة. مزيج من زيت الزيتون والريحان وعصير الليمون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 75%، هذا الطبق جيد جدا. حاول حمص بيستو الريحان مع الصنوبر المحمص, باستا طماطم وريحان طازجة مع صنوبر محمص، و شوربة كوسة الربيع مع الريحان والأرز البني والصنوبر المحمص لوصفات مماثلة.
تعليمات
يتبل الفيليه بالملح والفلفل.
الحرارة 4 تبس. من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار عالية. سوت شرائح على جانب واحد (على دفعات إذا لزم الأمر) حتى تبدأ حواف لتحويل مبهمة (حوالي 2 دقيقة) ثم اقلبها ويطهى لمدة 1-2 دقائق حتى النهاية.
انقل الشرائح أثناء طهيها إلى طبق دافئ. عندما يتم طهي جميع شرائح وإزالتها من المقلاة, صب بعناية عصير الليمون في المقلاة, كشط أي بت احمر, وتغلي عصير للحد منه إلى حوالي 1 تبس.، حوالي 1 دقيقة.
يضاف الصنوبر والريحان ويرفع المقلاة عن النار.
ضع الشرائح على أطباق التقديم وملعقة محتويات المقلاة على الجميع.
رذاذ المتبقية 1 تبس. زيت الزيتون أيضا.
54 ، السعرات الحرارية من الدهون
41 ، الدهون الأحادية غير المشبعة
قيم هذه الوصفة وعرض الاستعراضات