فطيرة السبانخ والخرشوف

تتطلب فطيرة السبانخ والخرشوف حولها 55 دقيقة من البداية الى النهاية. هذه الوصفة تخدم 9. حصة واحدة تحتوي على 169 سعرة حرارية, 10 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون. ل Serving 1.62 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. يتم إحضارها لك من قبل blog.fatfreevegan.com. 1 شخص وجدت هذه الوصفة لتكون شهي ومرضية. مزيج من الزعتر والبصل والفلفل وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. مع ملعقة النتيجة 83%، هذا الطبق رائع. وصفات مماثلة تشمل قلوب خرشوف صغيرة مشوية مع سبانخ قليل الدسم وغمس الخرشوف, السبانخ الخرشوف تراجع، و السبانخ والخرشوف تراجع.

تعليمات

يضاف السبانخ و 2 ملعقة طعام من الماء ويحرك ويغطى المقلاة. (إذا لم تتمكن من احتواء كل السبانخ ، فانتظر دقيقة حتى يتقلص السبانخ وأضف المزيد.) يطهى حتى يذبل السبانخ تماما وينكمش. توضع جانبا. أثناء طهي السبانخ ، اهرسي التوفو وقلبي الخميرة الغذائية وجميع التوابل ، بما في ذلك الزيتون.

المكونات سوف تحتاج

الخميرة الغذائية

1/8 ملعقة صغيرة من كل من: الزعتر المجفف، والريحان، وإكليل الجبل، المطحونون

سلطة البصل والثوم المحمصة المهروسة

يمكن الفاصوليا المقلية والفلفل الأخضر

معكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة

صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم

المعدات التي سوف تستخدمها

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

يضاف الخرشوف واللوز وخليط السبانخ ويخلط جيدا. سخن الفرن إلى 375 فهرنهايت ورش طبق خبز 9 inch 13 بوصة بزيت الزيتون. قم بفك عجينة الفيلو ورتبها بجانب طبق الخبز كما هو موضح أعلاه.

المكونات سوف تحتاج

1 ملعقة كبيرة زيت من الطماطم المجففة بالزيت المعبأة بالزيت

كعك ساندويتش الغواصة (حوالي 10 بوصات)

1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)

( 23)

سلطة البصل والثوم المحمصة المهروسة

المعدات التي سوف تستخدمها

2 برتقالة متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح ومقطعة إلى نصفين

حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف

ضع ورقة من فيلو فوق قاع المقلاة ، ورشها برفق بزيت الزيتون ، وكرر العملية حتى يكون لديك 6 أوراق في قاع المقلاة. تأكد من تغطية الفيلو المتبقي بقطعة قماش مبللة ، واسكب حشوة السبانخ والتوفو في المقلاة ، وافردها لتغطية الفيلو بالكامل. كرر عملية فيلو ، مع تغطية الحشوة بست أوراق أخرى ، ورش كل واحدة برفق. تأكد من رش الورقة العلوية جيدا ، حتى لا تكون هناك بقع غير مزيتة. بسكين حاد ، قطع الطبقة العليا من فيلو لتشكيل 9-12 قطعة متساوية. (وهذا يساعد على الحفاظ على فيلو من كسر عند قطع عليه بعد الخبز). ضعيها في الفرن واخبزيها لمدة 30-35 دقيقة ، حتى يصبح لونها بني فاتح. استمتع!

المكونات سوف تحتاج

1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)

سلطة البصل والثوم المحمصة المهروسة

صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم

المعدات التي سوف تستخدمها

حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف

2 1/2 كوب مرق دجاج، بالإضافة إلى المزيد لتخفيف المرق وتكثيفه