صحي ولذيذ: طاجين دجاج لمدة 30 دقيقة
صحي ولذيذ: طاجين الدجاج لمدة 30 دقيقة منتجات الألبان مجانا الطبق الرئيسي. ل Serving 2.08 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 25% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 389 سعرة حرارية, 32 جرام بروتين، و 13 غرام من الدهون. قدم عدد قليل من الناس هذه الوصفة, و 33 سيقول أنه ضرب المكان. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 30 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقط الكزبرة والطماطم المعلبة والمشمش وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. لاستخدام البصل يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع حلوى الذرة الكعك كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 81%. هذه النتيجة رائعة. حاول سندويشات التاكو البلطي المشوية الصحية واللذيذة {وجبة لمدة 30 دقيقة}, طاجين لحم الضأن اللذيذ مع المشمش، و طاجين الباذنجان والكستناء مع الكسكس-لذيذ. مجلة لوصفات مماثلة.
تعليمات
يتبل جانبي كل فخذ دجاج بالملح والفلفل.
انتشر في طبقة واحدة في طبق 8 * 8 في الميكروويف (بيركس رائع) وقم بتغطيته بإحكام بغلاف بلاستيكي. الميكروويف على طاقة 50 ٪ لمدة 15 دقيقة.
في هذه الأثناء ، في الفرن الهولندي أو قدر كبير ، سخني الزيت النباتي على نار متوسطة عالية.
يضاف البصل ، جارام ماسالا ، و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح ويقلى حتى ينضج البصل قليلا ، حوالي 5 دقائق.
يضاف الثوم ويطهى حتى تفوح رائحته، 30 ثانية أخرى.
يضاف الدقيق ويقلب إلى معطف ، ويطهى 1 دقيقة ، أو حتى احمر قليلا.
صب ببطء في مرق الدجاج ، كشط بت احمر قبالة الجزء السفلي من وعاء.
أضف الحمص والطماطم والمشمش. جلب إلى المتداول ينضج ويطهى حوالي 5 دقائق.
أخرج الدجاج بعناية من الميكروويف ، مع الحرص بشكل خاص عند تجريد الغلاف البلاستيكي لتجنب البخار.
وضع الفخذين في وعاء ، جنبا إلى جنب مع أي العصائر المتراكمة في طبق ناكينغ.
يغطى ويترك على نار خفيفة حوالي 10 دقائق ، حتى ينضج الدجاج بالكامل.
يرفع عن النار ويقلب في الكزبرة. يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة.
قدميها فوق الكسكس ، مع مغرفة للكثير من الصلصة (التي يمتصها الكسكس) ، وملعقة مشقوقة لتقليل الصلصة.