سيوبينو (يخنة السمك على طريقة سان فرانسيسكو)
سيوبينو (سان فرانسيسكو نمط السمك الحساء) قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 8 حصص مع 230 سعرة حرارية, 16 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون كل. ل Serving 2.59 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 22% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. الخريف سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 1 ساعة و 15 دقيقة. إذا كان لديك فصوص من الثوم والروبيان والنبيذ وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 68%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل سيوبينو على غرار سان فرانسيسكو, سان فرانسيسكو نمط المأكولات البحرية سيوبينو، و يخنة السمك سيوبينو.
تعليمات
سخني الزيت في وعاء ثقيل بعرض 5 1/2 إلى 6 لتر فوق متوسط. ضجة في البصل والشمر ؛ يطهى مع التحريك من حين لآخر حتى يصبح طريا (11-12 دقيقة). ضجة في الثوم ، ورق الغار ، أوريغانو ، والفلفل الأحمر المسحوق ؛ كوك ، واثارة ، حتى عطرة (2 دقيقة).
أضف النبيذ أو الماء أو عصير البطلينوس-مزيج الماء والطماطم. يطهى ويغطى (20 دقيقة).
ضجة في بلح البحر ، بولوك ، والروبيان. جلب لينضج على نار عالية ، وكشف (2 دقيقة).
إضافة الحبار ، في حالة استخدام ، وعاء الغطاء ، ويطهى حتى بلح البحر مفتوحة على مصراعيها والمأكولات البحرية مبهمة وطهيها فقط من خلال (حوالي 5 دقائق أكثر). (تجاهل بلح البحر التي لا تفتح.)