سيوبينو سريعة وسهلة
سيوبينو سريعة وسهلة هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي وصفة مع 4 حصص. ل $5.15 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 36% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. يحتوي هذا الطبق الرئيسي على 427 سعرة حرارية, 35 جرام بروتين، و 15 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة من إبيكوريوس لديها 1 المشجعين. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 40 دقيقة. إذا كان لديك لمبة الشمر والبصل والزعتر وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 87%. هذه النتيجة هائلة. وصفات مماثلة تشمل سيوبينو سريعة, سلطعون سريع سيوبينو، و سيوبينو المأكولات البحرية السريعة.
تعليمات
يخفق الشمر والبصل والثوم في محضر الطعام حتى يتم تقطيعه بشكل خشن.
سخني الزيت في وعاء ثقيل من 5 إلى 6 لتر على نار متوسطة إلى عالية حتى يتلألأ ، ثم أضيفي الخضار المقطعة وأوراق الغار والزعتر ورقائق الفلفل الأحمر و 1 1/2 ملعقة صغيرة ملح و 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود.
يطهى ، مغطى ، على نار متوسطة ، مع التحريك مرة أو مرتين ، حتى تبدأ الخضار في النعومة ، حوالي 4 دقائق.
تضاف الطماطم مع العصير والماء والنبيذ وعصير البطلينوس وتغلى وتغطى لمدة 20 دقيقة. أضيفي المأكولات البحرية واطهيها ، مكشوفة ، حتى ينضج السمك تماما ويفتح بلح البحر على مصراعيه ، من 4 إلى 6 دقائق (تخلص من أي شيء يبقى غير مفتوح بعد 6 دقائق). تجاهل أوراق الغار.
انظر تحليل بيانات التغذية الكامل لهذه الوصفة "