سوبر تونا
سوبر التونة قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 3 حصص مع 743 سعرة حرارية, 45 جرام بروتين، و 44 جرام دهون كل. ل Serving 3.02 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 37% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر والتقاط زيت السمسم ، البكور تونان في الماء وزيت الزيتون ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل البحر الملح يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع براونيز ملح البحر التوت كحلوى. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين والبيسكاتاريان النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 85%. هذه النتيجة ممتازة. حاول شطائر التونة فائقة المخادع, سلطة تونة صحية للغاية، و برجر تونة صحي للغاية مع مايونيز بالليمون والثوم لوصفات مماثلة.
تعليمات
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
يصفى التونة ويوضع في وعاء ويوضع جانبا. افتح الفاصوليا ولكن لا تستنزف.
في مقلاة كبيرة على نار متوسطة ، كراميل الثوم والبصل معا في بعض زيت الزيتون. عندما احمر ، إضافة علبة من الفاصوليا ومقلي. يطهى لمدة 2 دقيقة ، ثم يضاف حفنة من جبن بيكورينو رومانو ، 2 قرص ملح و 5 لفات من مطحنة الفلفل.
أضف التونة إلى خليط الفاصوليا. إعطاء إرم سريع في المقلاة ، ومن ثم وضع محتويات في وعاء.
مغرفة كوب من التونة والفاصوليا ووضعها على طبق من ذهب.
رذاذ زيت السمسم على رأس الحمص ، وإضافة طحن بعض الفلفل على القمة.
للسلطة الجانبية: يقلب الجزر والزيتون والمخللات في وعاء ويرش بزيت الزيتون.
أضف الملح والفلفل حسب الرغبة والخل البلسمي حسب رغبتك.