سمك كامل مشوي بالفرن
قد تكون الأسماك الكاملة المحمصة بالفرن هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذا الكهف, خالي من الغلوتين, خالي من منتجات الألبان, وتخدم الوصفة البدائية 4 والتكاليف Serving 6.06 لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 49 جرام بروتين, 21 جرام دهون، وما مجموعه 562 سعرة حرارية. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. توجه إلى المتجر والتقاط أوراق الغار, زيت زيتون, وجها لوجه 3 رطل باس البحر, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل أسافين الليمون هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع توالت البقلاوة كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 89%. هذه النتيجة هائلة. وصفات مماثلة تشمل سمك كامل مشوي بالفرن, عشاء سمك مشوي بالفرن، و يخنة السمك المشوي بالفرن.
تعليمات
على صينية خبز كبيرة الحواف ، انشر أوراق الغار و 6 من سيقان الشمر في طبقة متساوية.
اخبزيها حتى تحمر جيدا ، حوالي 3 دقائق لأوراق الغار و 6 دقائق لسيقان الشمر.
اصنع 3 قطع مائلة بالعرض حتى العظم على كل جانب من جوانب السمكة. يتبل السمك من الداخل والخارج بالملح والفلفل ويغطى بسخاء بزيت الزيتون. ضعي 2 ورقة غار في كل شرطة مائلة وضعي باقي أوراق الغار في التجويف مع سيقان الشمر المخبوزة. باستخدام سيخ الخيزران ، أغلق السمك.
ضع صينية من الحديد الزهر بالزيت أو صينية خبز قوية جدا على 2 شعلة على نار معتدلة.
ضعي سيقان الشمر الـ 6 المتبقية على الشواية واطهيها حتى تحمر ، حوالي 5 دقائق. ضع السمك على سيقان الشمر ، وانقل الشواية إلى الفرن وشويها لمدة 18 دقيقة تقريبا ، أو حتى ينضج السمك تماما ؛ يجب أن يتقشر اللحم بسهولة عند الضغط عليه برفق.
انقلي السمك إلى طبق مع أي عصائر من صينية الخبز وتبليه بالملح والفلفل. باستخدام 2 شوك ، ارفع السمك عن العظام ورتبه على الأطباق. مرر زيت الزيتون وأوتاد الليمون على المائدة.
توصية النبيذ: تتزاوج الأطباق ذات الشخصية الدخانية جيدا مع البيض كامل الجسم ، مثل ألدربروك فيوجنير العطرة لعام 1998. 1997 ماتانزاس كريك شاردونيه ينسجم أيضا مع النكهات الدخانية.
ملاحظات: تتوفر سيقان الشمر المجففة ، التي تضيف نكهة اليانسون الرقيقة للأسماك ، في متاجر الأطعمة المتخصصة.