سمك الهلبوت على البخار مع سوثي
سمك الهلبوت على البخار مع سوثي قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والبيسكاتارية على 724 سعرة حرارية, 36 جرام بروتين، و 35 جرام دهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 6. ل Serving 7.4 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 34% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. إذا كان لديك عشب الليمون والطماطم والثوم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الملح موافق للشريعة اليهودية هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة فتات قليلة الدسم (كوشير-ألبان) كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 1 ساعة و 20 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 71%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول سمك الهلبوت على البخار, سمك الهلبوت على البخار، و سمك الهلبوت على البخار بالفرن لوصفات مماثلة.
تعليمات
معدات خاصة: سلة باخرة معدنية أو الخيزران
للسطح: في قدر كبير سخني الزيت النباتي على نار متوسطة عالية.
يضاف الكراث والبصل ويقلى حتى يصبح لونه بني فاتح ، حوالي 5 دقائق. خففي الحرارة إلى متوسطة أضيفي السمن والثوم والزنجبيل وشيلي واطهيها لمدة 2 إلى 3 دقائق حتى تفوح رائحتها.
يضاف مسحوق الكاري وأوراق الكاري وبذور الخردل وبذور الشمر والكركم والزعفران ويقلب لمدة 2 دقيقة.
يسكب في مرق السمك وحليب جوز الهند والطماطم وملح الكوشر. طهي الصلصة ، مكشوفة ، لمدة 15 دقيقة. خففي الحرارة وأضيفي عصير الليمون والقشدة. الدفء حتى جاهزة للخدمة.
بالنسبة للأرز: اشطف الأرز حتى يصبح الماء صافيا ثم انقعه في ماء دافئ لمدة 10 دقائق ثم صفيه. في قدر كبير من الماء المغلي المملح ، يطهى الأرز لمدة 6 دقائق.
للأسماك: في وعاء يناسب سلة البخار ، ضع الينسون النجمي وعشب الليمون والزنجبيل واملأه بالماء. يغلى الماء على نار عالية. ضع شرائح البرتقال في قاع سلة الطهي بالبخار. يتبل الهلبوت بالملح والفلفل ويرتب فوق شرائح البرتقال.
ضع السلة فوق القدر ، وقم بتغطيتها ، وقم بالبخار لمدة 8 دقائق.
قدمي سمك الهلبوت مع الأرز والصوف على الجانب.