سمك الهلبوت المحمص السريع مع الطماطم والكبر
سمك الهلبوت المحمص السريع مع الطماطم والكبر هو أ خالية من الألبان وبيسكاتاريان وصفة مع 4 حصص. حصة واحدة تحتوي على 232 سعرة حرارية, 23 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون. ل $5.76 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 20% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر واختر الخل البلسمي والثوم وشرائح سمك الهلبوت وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. لاستخدام ما يصل الدقيق يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع تارت التفاح مع صلصة الكراميل كحلوى. حاول 35 شخصا هذه الوصفة وأحبوها. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. أحب الزوجان حقا هذا الطبق الرئيسي. مع ملعقة درجة 96%، هذا الطبق رائع. حاول سمك الهلبوت المشوي مع صلصة البرتقال بالدم, سمك الهلبوت المشوي مع صلصة البرتقال بالدم، و سمك الهلبوت المخبوز مع الطماطم والكبر وخل الزيتون لوصفات مماثلة.
تعليمات
ضع رف في وسط الفرن وقم بتسخين الفرن إلى 450 فهرنهايت.
في وعاء متوسط ، اخلطي الطماطم ، الكبر ، الزعتر ، الخل ، 1/2 ملعقة صغيرة. الملح ، و 1/4 ملعقة صغيرة. الفلفل.
تبلي السمك بـ 3/4 ملعقة صغيرة. الملح و 1/4 ملعقة صغيرة. الفلفل ونعرات في الدقيق ، والتخلص من الفائض.
سخني الزيت في مقلاة فرن مقاس 12 بوصة (يفضل أن تكون غير لاصقة) على نار متوسطة إلى عالية حتى تصبح ساخنة.
أضف السمك ، متباعدا بشكل متساو ، واطهيه دون لمسه حتى يتحول إلى اللون البني ويخرج بسهولة من المقلاة (تحقق من خلال رفع إحدى الزوايا برفق) ، حوالي 3 دقائق. اقلب السمك ، ورش الثوم حوله ، واطهيه حتى يبدأ الثوم في التحول إلى اللون البني على بعض الحواف ، حوالي 30 ثانية.
يسكب مزيج الطماطم حول السمك وينقل المقلاة إلى الفرن. مشوي حتى السمك هو مجرد شركة لمسة ومعتمة عند نقب فتح قطعة سمكا بسكين التقشير, 3 إلى 6 الدقائق.
دع السمك يرتاح لبضع دقائق ثم يقدم مع خليط الطماطم المغطى فوقه.
11 ، السعرات الحرارية من الدهون
37 ، الدهون الأحادية غير المشبعة
قيم هذه الوصفة وعرض الاستعراضات