سمك النهاش المحمر مع الشمر والزيتون
النهاش عموم محروق مع الشمر الزيتون تحتل المرتبة الاولى هو خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، كامل 30 ، وبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 36 جرام بروتين, 3 غرام من الدهون، وما مجموعه 209 سعرة حرارية. ل 3 3.43 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 25% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر والتقاط الملح والطماطم وعصير الليمون ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل عصير الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الليمون الغريبة الكوكيز مع الليمون الجليد {تحية إلى العمة روكسان} كحلوى. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مع ملعقة درجة 94%، هذا الطبق رائع. وصفات مماثلة هي سمك النهاش الأحمر المشوي مع طبقة زيتون فيستان الدافئة, سمك فلوريدا المقرمش مع كريمة فاكهة العاطفة وحمضيات فلوريدا وسلطة الشمر المحلوقة ، مزينة بجمبري خليج فلوريدا سوتيه ومربى المانجو الأخضر الحار، و باذنجان محمر مع صلصة اللبن.
تعليمات
يرش شرائح بالتساوي مع الملح والفلفل.
سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية ؛ قم بتغطية المقلاة والشرائح برذاذ الطهي.
أضف السمك إلى المقلاة ، وجانب الجلد لأعلى. يطهى لمدة 3 دقائق أو حتى يصبح لونه بني فاتح.
يضاف الشمر والبصل ؛ سوت 3 دقائق.
يضاف الطماطم والتابينادي وعصير الليمون ويقلب جيدا. عودة شرائح لعموم ، عشش لهم في خليط الشمر. يغطى ويطهى لمدة 7 دقائق أو حتى يتقشر السمك بسهولة عند اختباره بالشوكة أو حتى درجة النضج المطلوبة. ملعقة خليط الشمر على شرائح لخدمة.