سمك القد الكاريبي
قد يكون سمك القد الكاريبي مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 698 سعرة حرارية, 67 جرام بروتين، و 10 غرام من الدهون. ل Serving 2.68 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 35% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. هذه الوصفة نموذجية لمطبخ أمريكا الوسطى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. مزيج من الكزبرة ، الماء تقريبا ، البصل ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة شهي جدا. لاستخدام ما يصل الطماطم يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كرات الفشار الفاوانيا الوردي كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 84%. هذه النتيجة مذهلة. حاول سلطة سمك القد, الجراء سمك القد، و سمك القد مع الشيدر والطماطم لوصفات مماثلة.
تعليمات
انقع السمك في كمية كافية من الماء لتغطيته لمدة ثلاث ساعات على الأقل.
صب الماء وشطف الأسماك واحدة إضافية time.In البصل والطماطم والثوم في الزيت حتى يصبح البصل طريا-يجب أن يستغرق ذلك حوالي خمس دقائق.
يضاف السمك ويقطع إلى قطع 2.5 سم ويطهى لمدة 5 دقائق أخرى.
يضاف الأرز أو الكينوا والكزبرة المجففة والماء. قلب برفق حتى يتم توزيع المحتويات بالتساوي.اخفض الحرارة إلى درجة منخفضة وقم بتغطية المقلاة.يطهى لمدة 20 دقيقة أو حتى يمتص السائل-أضف المزيد إذا كنت بحاجة إلى ذلك.اضبط التوابل حسب الرغبة ، وإذا كنت تستخدم الكزبرة الطازجة ، اقطعها وحركها قبل التقديم.