سمك السلمون المشوي مع الفلفل الجير فرك
إذا كان لديك حولها 20 دقيقة لقضاء في المطبخ ، سمك السلمون المشوي مع فرك الفلفل الجير قد يكون مذهلا رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي وصفة لمحاولة. حصة واحدة تحتوي على 244 سعرة حرارية, 34 جرام بروتين، و 11 جرام دهون. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 3.88 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. تتطلب هذه الوصفة من وصفاتي فص ثوم وشرائح سمك السلمون وقشرة الليمون والفلفل المتشقق. لاستخدام ما يصل الفلفل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع حلوى النعناع سهلة كحلوى. لم يحب الكثير من الناس هذا الطبق الرئيسي حقا. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 87%، وهو السوبر. أحب المستخدمون الذين أحبوا هذه الوصفة أيضا سلمون مشوي متبل بالليمون, سمك السلمون المشوي مع الفلفل الأسود وفرك الجير، و يقول سيمون: سمك السلمون المشوي مع صلصة البرسيمون والليمون.
تعليمات
ضع السمك ، جوانب الجلد لأسفل ، على مقلاة اللاحم المغلفة برذاذ الطهي.
الجمع بين المكونات المتبقية باستثناء أسافين الجير. اشوي لمدة 7 دقائق أو حتى يتقشر السمك بسهولة عند اختباره بالشوكة أو حتى درجة النضج المطلوبة.
يقدم مع أسافين الجير ، إذا رغبت في ذلك.
يمزج 1 1/4 كوب مرق دجاج خالي من الدهون وأقل صوديوم و 3/4 كوب كينوا غير مطبوخ في قدر متوسطة الحجم ؛ يغلى المزيج. يغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 12 دقيقة أو حتى يمتص السائل تقريبا. ضجة في 1 1/2 كوب كوسة مفرومة و 1/2 كوب فلفل أحمر مفروم. يغطى ويطهى لمدة 5 دقائق أو حتى يمتص السائل.
إزالة من الحرارة. ضجة في 2 ملاعق كبيرة من الثوم الطازج المفروم ، 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز ، 1/4 ملعقة صغيرة من الملح ، و 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون الطازج.