صعوبةعادي
جاهز20 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة40
مجلة

سلطة يونانية

سلطة يونانية
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية ، لذا جرب السلطة اليونانية. ل Serving 3.72 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 28% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 332 سعرة حرارية, 12 جرام بروتين، و 25 غرام من الدهون. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. توجه إلى المتجر واحصل على عصير الليمون والخس الروماني وجبن الفيتا وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 20 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الغلوتين ، البدائية ، والنباتية النظام الغذائي. هذه الوصفة نموذجية لمطبخ البحر الأبيض المتوسط. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 75%. هذه النتيجة جيدة. حاول دجاج كورنيش مشوي سهل مع كوسة مع تتبيلة يونانية وتزاتزيكي وسلطة يونانية, سلطة الأفوكادو اليونانية والدجاج المشوي مع الصلصة اليونانية، و سلطة الخضار اليونانية مع صلصة الخل اليونانية محلية الصنع لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
في وعاء صغير ، اخفقي عصير الليمون والثوم والملح والزيت معا. ضجة في توابل والفلفل حسب الذوق. توضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
1 كراث، مبشور أو مفروم1 كراث، مبشور أو مفروم
علب) مرق الدجاج منخفض الصوديومعلب) مرق الدجاج منخفض الصوديوم
1 برتقالة، بشر1 برتقالة، بشر
8 (تحت 12) جمبري8 (تحت 12) جمبري
1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
ليمون طازج، أو حسب الرغبةليمون طازج، أو حسب الرغبة
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
2
عندما تصبح جاهزا للتقديم: في وعاء كبير ، ضعي الخس برفق مع بعض الصلصة. قسمي الخس على 4 أوعية سلطة. نثر الزيتون والجبن والخيار والطماطم والبصل والفلفل على الجزء العلوي من الخضر.
المكونات سوف تحتاج
1-1/2 أونصة. شرك1-1/2 أونصة. شرك
جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصةجبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة
1-1/2 كوب فلفل أحمر مقطع1-1/2 كوب فلفل أحمر مقطع
1 رأس من الخس ذو الأوراق الحمراء، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصة1 رأس من الخس ذو الأوراق الحمراء، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصة
صلصة التوت البري، للتقديمصلصة التوت البري، للتقديم
الخضرالخضر
يمكن الفاصوليا المقلية والفلفل الأخضريمكن الفاصوليا المقلية والفلفل الأخضر
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
المعدات التي سوف تستخدمها
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
3
خدمة وتمرير خلع الملابس المتبقية على الطاولة.

المكونات

4راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًفلفل أسود مطحون طازجفلفل أسود مطحون طازج170مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)زيتون كالاماتا ، حوالي 1 كوبزيتون كالاماتا ، حوالي 1 كوب1خيار إنجليزي (بدون بذور) ، مشذب ، مقطع إلى قطع 1 بوصةخيار إنجليزي (بدون بذور) ، مشذب ، مقطع إلى قطع 1 بوصة227مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)جبنة فيتا ، مفتتةجبنة فيتا ، مفتتة2القرنفلثوم مفرومثوم مفروم1الفلفل الأخضر ، قلص ، المصنف ، ومقطعة إلى مكعباتالفلفل الأخضر ، قلص ، المصنف ، ومقطعة إلى مكعبات21 كوب بازلاء مجمدة أو معلبة كما هي. المجففة، المعاد تشكيلها. طازجة، مسلوقة.ملح كوشير بالإضافة إلى المزيد حسب الرغبةملح كوشير بالإضافة إلى المزيد حسب الرغبة6(شتاء)عصير الليمون الطازجعصير الليمون الطازج2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةزيت الزيتون البكر الممتاز ، ويفضل اليونانيةزيت الزيتون البكر الممتاز ، ويفضل اليونانية21 كوب بازلاء مجمدة أو معلبة كما هي. المجففة، المعاد تشكيلها. طازجة، مسلوقة.اوريجانو طازج مفروماوريجانو طازج مفروم1صغيرالبصل الأحمر ، مقطعة إلى أسافين 1/2 بوصة ، غارقة في الماء البارد لمدة 5 دقائق وتصفىالبصل الأحمر ، مقطعة إلى أسافين 1/2 بوصة ، غارقة في الماء البارد لمدة 5 دقائق وتصفى454مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)رئيس الخس (حول, قلص من سيقان صعبة وممزقة إلى قطع لدغة الحجمرئيس الخس (حول, قلص من سيقان صعبة وممزقة إلى قطع لدغة الحجم340مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)طماطم كرزية ناضجة ، مقطعة إلى النصفطماطم كرزية ناضجة ، مقطعة إلى النصف