صعوبةخبير
جاهز1 ساعة., 20 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة26
مجلة

سلطة كيري بيني

سلطة كيري بيني
تتطلب سلطة كيري بيني ما يقرب من 1 ساعة و 20 دقيقة من البداية الى النهاية. يحتوي هذا الطبق الجانبي على 360 سعرة حرارية, 7 جرام بروتين، و 19 غرام من الدهون لكل وجبة. ل 83 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 13% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط البصل الأخضر والكزبرة والأرز وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. مع ملعقة درجة 66%، هذا الطبق جيد جدا. حاول وعاء باستا بيني, برجر بيني مع الريحان تزاتزيكي، و كانيليني بيني وايت تشيلي لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
في قدر كبير جلب 2 كوب من الماء ليغلي. ضجة في الشعير وخفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة ، وتغطي ويترك على نار خفيفة لمدة 40 إلى 45 دقيقة أو حتى تصبح طرية.
المكونات سوف تحتاج
الشعيرالشعير
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
2
السماح لتبرد.
3
في قدر جلب 1 1/2 كوب ماء ليغلي إضافة الأرز. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة ، مغطاة لمدة 20 دقيقة أو حتى تنضج.
المكونات سوف تحتاج
المياهالمياه
الأرزالأرز
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
4
السماح لتبرد.
5
في وعاء كبير ، يمزج الشعير المبرد والأرز والفاصوليا السوداء والفاصوليا والذرة والبصل والفلفل الأحمر والكزبرة.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الأحمرالفلفل الأحمر
الفاصولياالفاصوليا
الفاصوليا السوداءالفاصوليا السوداء
سيلانتروسيلانترو
الشعيرالشعير
البصلالبصل
الذرةالذرة
الأرزالأرز
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
6
تخلط جيدا.
7
لصنع الصلصة:في وعاء صغير ، اخفقي الخل والثوم ومسحوق الفلفل الحار والملح ورقائق الفلفل الأحمر والفلفل الأسود.
المكونات سوف تحتاج
رقائق الفلفل الأحمررقائق الفلفل الأحمر
الفلفل الأسودالفلفل الأسود
مسحوق الفلفل الحارمسحوق الفلفل الحار
الخلالخل
الثومالثوم
الملحالملح
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
وعاءوعاء
8
يخفق الزيت ويسكب فوق السلطة ويقلب جيدا.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
9
انقله إلى وعاء مبطن بالخس لتقديمه.
المكونات سوف تحتاج
الخسالخس
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء

المكونات

2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالفاصوليا السوداء المعلبة ، استنزفتالفاصوليا السوداء المعلبة ، استنزفت2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالفاصوليا المعلبة ، استنزفتالفاصوليا المعلبة ، استنزفت1أوريو محشو مزدوج1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنحبات ذرة كاملة مطبوخةحبات ذرة كاملة مطبوخة591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالكزبرة الطازجة المفرومةالكزبرة الطازجة المفرومة12 3/4 كوب من اللوز الكامل، بقشرته ومحمصثوم مفرومثوم مفروم1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالبصل الأخضر المفرومالبصل الأخضر المفروم0قطع حلوى التوفي من هيث بار2 إلى 3 ملاعق كبيرة من حلقات الفلفل المقطعة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع2 إلى 3 ملاعق كبيرة من حلقات الفلفل المقطعة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع8الأوراقحفنة من الزيتون الأخضر أو الأسود منزوع النوى، من نوعية جيدة، مفروم خشنًاحفنة من الزيتون الأخضر أو الأسود منزوع النوى، من نوعية جيدة، مفروم خشنًا1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنزجاجة واحدة (750 مل) من نبيذ كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخرزجاجة واحدة (750 مل) من نبيذ كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخر1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنلؤلؤة الشعيرلؤلؤة الشعير1فلفل أحمر مفرومفلفل أحمر مفروم0قطع حلوى التوفي من هيث باررقائق الفلفل الأحمر المسحوقرقائق الفلفل الأحمر المسحوق591 رطل مافالدي طازج إذا أمكن1 ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة ملح كوشير إضافي لتتبيل اللحوم1 ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة ملح كوشير إضافي لتتبيل اللحوم1قطع حلوى التوفي من هيث بار5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالأرز الأبيض طويل الحبةالأرز الأبيض طويل الحبة