صعوبةخبير
جاهز1 ساعة., 20 الدقائق
حصص2
نقاط الصحة47
أنواع الأطباقالسلطة
مجلة

سلطة فتوش الفجل

سلطة فتوش الفجل
وصفة سلطة فتوش الفجل يمكن أن ترضي شغفك الشرقي المتوسط تقريبا 1 ساعة و 20 دقيقة. هذه الوصفة تخدم 2. ل Serving 3.11 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 20% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 222 سعرة حرارية, 8 جرام بروتين، و 15 غرام من الدهون. توجه إلى المتجر والتقاط مزيج التوابل حريصا والخيار والسماق الأرض ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. أعجب 95 شخصا بهذه الوصفة. أحب عدد قليل من الناس هذا الطبق الجانبي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 94%. هذه النتيجة هائلة. حاول سلطة المكياج في وعاء, جعل سلطة الخضار قدما، و سلطة الخس لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 400 F ف. إرم قطع بيتا مع 1 ملعقة كبيرة من الزيت والهريسة.
المكونات سوف تحتاج
حريصاحريصا
1/4 كوب من السمن قليل الدسم، مذاب1/4 كوب من السمن قليل الدسم، مذاب
رفيع-رفيع-
المعدات التي سوف تستخدمها
سكر الفانيليا، بالإضافة إلى كمية إضافية للتقديمسكر الفانيليا، بالإضافة إلى كمية إضافية للتقديم
2
نقل إلى ورقة الخبز انعقدت كبيرة.
المعدات التي سوف تستخدمها
حلقات الفلفل الحار، فلفل الموز المقطع، لتزيين الساندويتشحلقات الفلفل الحار، فلفل الموز المقطع، لتزيين الساندويتش
3
اخبزيها حتى تصبح مقرمشة ، ولكن لا تزال مطاطية قليلا ، من 7 إلى 8 دقائق.
المعدات التي سوف تستخدمها
سكر الفانيليا، بالإضافة إلى كمية إضافية للتقديمسكر الفانيليا، بالإضافة إلى كمية إضافية للتقديم
4
السماح لتبرد.
5
نقل إلى حاوية محكمة الإغلاق.
6
اخلطي الطماطم والبقدونس والخيار وخضار الفجل والفجل معا.
المكونات سوف تحتاج
أوراق الفجلأوراق الفجل
أغصان الشبت المختارةأغصان الشبت المختارة
جبنة موزاريلا مقطعة إلى مكعبات (مكعبات نصف بوصة)جبنة موزاريلا مقطعة إلى مكعبات (مكعبات نصف بوصة)
نصف رطل من جبن الشيدر الحاد، مقطع إلى مكعباتنصف رطل من جبن الشيدر الحاد، مقطع إلى مكعبات
1/4 كوب من دهن الخنزير1/4 كوب من دهن الخنزير
7
ضعها في مصفاة كبيرة فوق الوعاء.
المعدات التي سوف تستخدمها
4 حبات بطاطس يوكون ذهبية، مغسولة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 3/4 بوصة4 حبات بطاطس يوكون ذهبية، مغسولة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 3/4 بوصة
بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)
8
يرش 1 ملعقة صغيرة من الملح ويقلب حتى يتحد.
المكونات سوف تحتاج
نصف كوب من نبيذ المارسالا الحلونصف كوب من نبيذ المارسالا الحلو
9
السماح الخضروات استنزاف لمدة 1 ساعة في درجة حرارة الغرفة ، أو تغطية مع البلاستيك واستنزاف بين عشية وضحاها في الثلاجة. في هذه الأثناء ، اخفقي الزبادي وعصير الليمون وزيت الزيتون المتبقي والسماق و 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح.
المكونات سوف تحتاج
مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)
الروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردةالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردة
تورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئةتورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئة
شرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك
1/4 كوب زبادي الفراولة1/4 كوب زبادي الفراولة
السماقالسماق
نصف كوب من نبيذ المارسالا الحلونصف كوب من نبيذ المارسالا الحلو
المعدات التي سوف تستخدمها
بسكويت أوريو المفرومبسكويت أوريو المفروم
10
تصب في غرامة شبكة غربال مجموعة على وعاء صغير.
المعدات التي سوف تستخدمها
العظام والجلد وأفخاذ وأرجل الدجاجالعظام والجلد وأفخاذ وأرجل الدجاج
بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)
11
السماح استنزاف في درجة حرارة الغرفة لمدة 1 ساعة ، أو تغطية مع البلاستيك واستنزاف بين عشية وضحاها في الثلاجة.
12
اخلطي الخضار مع صلصة الزبادي والبيتا المحمص.
المكونات سوف تحتاج
صلصة الزباديصلصة الزبادي
تورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئةتورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئة
1/4 كوب من السمن قليل الدسم، مذاب1/4 كوب من السمن قليل الدسم، مذاب
13
اخلطي بعض عصائر الخضار المصفاة إذا كانت سميكة جدا. تناول الطعام على الفور ، أو قم بتعبئته في حاوية محكمة الإغلاق للذهاب.
المكونات سوف تحتاج
تورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئةتورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئة