صعوبةمتوسط
جاهز30 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة72
الوجبات الغذائيةأطباق البيسكاريين
أنواع الأطباقالسلطة
مجلة

سلطة المأكولات البحرية المشوية

سلطة المأكولات البحرية المشوية
سلطة المأكولات البحرية المشوية هي خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 23 جرام بروتين, 29 غرام من الدهون، وما مجموعه 485 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 4.07 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 36% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. إذا كان لديك حبار وفصوص ثوم وزيت زيتون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل البحر الملح يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع براونيز ملح البحر التوت كحلوى. فهو مثالي ل الرابع من يوليو. أعجب 3 أشخاص بهذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. عموما ، هذه الوصفة يكسب مذهلة ملعقة النتيجة من 91%. وصفات مماثلة تشمل سلطة المأكولات البحرية المشوية, سلطة المأكولات البحرية المشوية، و سلطة المأكولات البحرية المشوية.

تعليمات

1
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
2
سخني الزيت في مقلاة متوسطة ثقيلة على نار متوسطة منخفضة.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
3
نضيف الثوم ونتركه يطهى لمدة 1 إلى 2 دقيقة ثم نضيف الأعشاب ونقليها حتى تفوح رائحتها ، حوالي 30 ثانية. بارد لدرجة حرارة الغرفة.
المكونات سوف تحتاج
الثومالثوم
الأعشابالأعشاب
4
خفقت في عصير الليمون. يتبل الصلصة بالملح والفلفل حسب الرغبة.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
عصير الليمونعصير الليمون
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
5
تحضير الشواء (حرارة متوسطة عالية). جفف الأسقلوب والحبار بالمناشف الورقية وربطها على أسياخ.
المكونات سوف تحتاج
الاسكالوبالاسكالوب
الحبارالحبار
المعدات التي سوف تستخدمها
مناشف ورقيةمناشف ورقية
أسياخأسياخ
6
فرشاة لهم مع 2 ملاعق كبيرة من خلع الملابس.
7
يرش الملح والفلفل. اشوي الإسكالوب والحبار حتى ينضج تماما ، مع التقليب مرة واحدة ، من 2 إلى 3 دقائق لكل جانب. تبرد تماما.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
الاسكالوبالاسكالوب
الحبارالحبار
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
8
قطع الحبار بالعرض إلى حلقات بعرض 1/4 بوصة.
المكونات سوف تحتاج
الحبارالحبار
9
يمزج الجرجير والجزر والفلفل الحلو وحبوب الكانيليني في وعاء كبير. إرم مع 1/2 كوب من خلع الملابس لمعطف.
المكونات سوف تحتاج
حبوب كانيلينيحبوب كانيليني
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
جرجيرجرجير
جزرجزر
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
10
ضع 1 أوراق راديتشيو كبيرة أو 2 متوسطة على كل من 4 أطباق. تسكب سلطة الفاصوليا في أكواب الراديكيو. قمة مع الاسكالوب والحبار.
المكونات سوف تحتاج
راديتشيوراديتشيو
الاسكالوبالاسكالوب
الحبارالحبار
11
رشي الصلصة المتبقية على المأكولات البحرية وقدميها.
المكونات سوف تحتاج
المأكولات البحريةالمأكولات البحرية