صعوبةمتوسط
جاهز32 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة52
مجلة

سلطة الشمندر ، برتقال الدم ، برتقال ذهبي ، والكينوا

سلطة الشمندر ، برتقال الدم ، برتقال ذهبي ، والكينوا
البنجر والبرتقال الدم ، برتقال ذهبي ، وسلطة الكينوا قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والنباتية لها 377 سعرة حرارية, 9 جرام بروتين، و 19 غرام من الدهون لكل وجبة. ل Serving 1.67 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 20% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. إذا كان لديك زيت زيتون وملح وقشرة ليمون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 32 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 80%. هذه النتيجة جيدة. وصفات مماثلة تشمل سلطة الشمندر ، برتقال الدم ، برتقال ذهبي ، والكينوا, البنجر وسلطة البرتقال الدم، و سلطة برتقال الدم والبنجر والشمر.

تعليمات

1
لتحضير الصلصة ، اخلطي أول 10 مكونات في وعاء متوسط مع التحريك بمضرب. يضاف الزيت تدريجيا مع التحريك باستمرار بمضرب. توضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
1 1/2 رطل من جبن تاليجيو المفروم1 1/2 رطل من جبن تاليجيو المفروم
المعدات التي سوف تستخدمها
1/4 كوب شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني1/4 كوب شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصينيشاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
2
لتحضير السلطة ، ضعي الكينوا في منخل ناعم ، وضعي المنخل في وعاء كبير. غطي الكينوا بالماء. باستخدام يديك ، افركي الحبوب معا لمدة 30 ثانية ؛ شطف واستنزاف. كرر الإجراء مرتين.
المكونات سوف تحتاج
1 رطل من سجق القيقب، سائب أو مستخرج من غلاف رابط كبير1 رطل من سجق القيقب، سائب أو مستخرج من غلاف رابط كبير
4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة
3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص
2 3/4 أوقية (75 جرامًا) من الزبيب الذهبي2 3/4 أوقية (75 جرامًا) من الزبيب الذهبي
المعدات التي سوف تستخدمها
العظام والجلد وأفخاذ وأرجل الدجاجالعظام والجلد وأفخاذ وأرجل الدجاج
شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصينيشاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
3
استنزاف جيدا.
4
يمزج 1 3/4 كوب ماء وكينوا و 1/4 ملعقة صغيرة ملح في قدر متوسطة الحجم ؛ يغلى المزيج. غطيها وخففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 10 دقائق أو حتى يمتص السائل.
المكونات سوف تحتاج
4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة
3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
المعدات التي سوف تستخدمها
الزبدة، بالإضافة إلى 3 ملاعق كبيرة مذابة للدهنالزبدة، بالإضافة إلى 3 ملاعق كبيرة مذابة للدهن
5
إزالة من الحرارة ؛ زغب مع شوكة.
6
الجمع بين الكينوا, تبقى 1/4 ملعقة صغيرة من الملح, أقسام البرتقال الدم, أفوكادو, والبرتقال في وعاء كبير, القذف بلطف على الجمع.
المكونات سوف تحتاج
شرائح البرتقالشرائح البرتقال
نصف كوب من الكمكواتنصف كوب من الكمكوات
1 فلفل أربول مجفف1 فلفل أربول مجفف
4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
المعدات التي سوف تستخدمها
شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصينيشاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
7
إضافة خلع الملابس ؛ إرم بلطف إلى سلطة معطف. ملعقة 1 كوب سلطة على كل من 4 لوحات ؛ أعلى كل خدمة مع حوالي 1/2 كوب البنجر.
المكونات سوف تحتاج
شيفوناد من أوراق الكرنبشيفوناد من أوراق الكرنب

المكونات

2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمكعبات الأفوكادو المقشرمكعبات الأفوكادو المقشر21 لتر حليب كامل الدسم، في درجة حرارة الغرفةبنجر مطبوخ ومقطع إلى أسافينبنجر مطبوخ ومقطع إلى أسافين2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنأقسام برتقال الدم ، مفرومة (حوالي 4 متوسطة)أقسام برتقال الدم ، مفرومة (حوالي 4 متوسطة)2القشرة: فتات بسكويت غراهامعصير برتقال الدمعصير برتقال الدم2قطع حلوى التوفي من هيث بارالكزبرة المفرومة ناعماالكزبرة المفرومة ناعما591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالبصل الأخضر المفروم ناعماالبصل الأخضر المفروم ناعما0قطع حلوى التوفي من هيث باركزبرة مطحونةكزبرة مطحونة0قطع حلوى التوفي من هيث باركمون مطحونكمون مطحون6برتقال ذهبي كامل ، مصنف ومقطع إلى شرائحبرتقال ذهبي كامل ، مصنف ومقطع إلى شرائح1ملعقتان صغيرتان من مسحوق الثومعصير الليمون الطازجعصير الليمون الطازج1أوريو محشو مزدوجقشر الليمون المبشورقشر الليمون المبشور3القشرة: فتات بسكويت غراهامزيت الزيتون البكر الممتاززيت الزيتون البكر الممتاز2قطع حلوى التوفي من هيث بارقشر البرتقال الدم المبشورقشر البرتقال الدم المبشور0قطع حلوى التوفي من هيث بارأونصات سائلة من الماء الطازجأونصات سائلة من الماء الطازج2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالكينوا غير المطبوخةالكينوا غير المطبوخة0قطع حلوى التوفي من هيث بار(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)1قطع حلوى التوفي من هيث بارالملح ، مقسمةالملح ، مقسمة4141 رطل مافالدي طازج إذا أمكن3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص