صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة80
مجلة

سلطة الحمص الحار والفلفل الأحمر والسبانخ مع الهريسة

سلطة الحمص الحار والفلفل الأحمر والسبانخ مع الهريسة
الحمص الدافئ, فلفل احمر, وسلطة السبانخ مع حريسان هي أ خال من الغلوتين ونباتي طبق جانبي. هذه الوصفة تجعل 6 حصص مع 219 سعرة حرارية, 6 جرام بروتين، و 14 غرام من الدهون كل. ل Serving 1.9 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 23% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. إذا كان لديك خل شيري وخردل ديجون وملح كوشير وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 84%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل سلطة الحمص والشمر والفلفل الحار, سلطة الحمص والكوريزو والفلفل الحار، و الهليون الدافئ ونخب لحم الخنزير المقدد مع الفلفل الأحمر-صلصة الكراث.

تعليمات

1
خفقت الخل والخردل والملح والفلفل ، و 2 ملعقة صغيرة. حريصا في وعاء. خفقت تدريجيا في زيت الزيتون. تذوق ؛ أضف المزيد من حريصا إذا كنت ترغب في الحصول على صلصة أكثر سخونة. توضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتونزيت الزيتون
حريصاحريصا
الخردلالخردل
الخلالخل
فلفلفلفل
الملحالملح
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
وعاءوعاء
2
جعل سلطة: وضع الفلفل على ورقة الخبز وشواء ، وتحول بشكل دوري ، حتى متفحمة من جميع الجوانب ، حوالي 20 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الفلفلالفلفل
المعدات التي سوف تستخدمها
ورقة الخبزورقة الخبز
3
ضع الفلفل في كيس ورقي حوالي 15 دقيقة للسماح للبخار المحاصر بفك جلوده.
المكونات سوف تحتاج
الفلفلالفلفل
4
إزالة الجلود المتفحمة والسيقان والبذور ؛ قطع الفلفل إلى 1/2 بوصة. القطع.
المكونات سوف تحتاج
الفلفلالفلفل
البذورالبذور
5
في هذه الأثناء ، سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتونزيت الزيتون
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
6
يضاف الباذنجان ويطهى مع التحريك في كثير من الأحيان ، حتى ينضج ويبدأ في اللون ، حوالي 12 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الباذنجانالباذنجان
7
إضافة الحمص ، 2 ملعقة كبيرة. الماء ، و 3/4 ملعقة صغيرة. كل ملح وفلفل ؛ يطهى مع التحريك ، لمزج النكهات ، حوالي 3 دقائق. ضجة في الفلفل المفروم.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
الحمصالحمص
الفلفلالفلفل
المياهالمياه
8
يرفع عن النار ويترك حتى تصبح الخضار دافئة ولكن ليست ساخنة.
المكونات سوف تحتاج
الخضرواتالخضروات
9
في وعاء كبير ، أضيفي السبانخ والنعناع والبصل الأحمر مع نصف صلصة الخل.
المكونات سوف تحتاج
الخلالخل
البصل الأحمرالبصل الأحمر
السبانخالسبانخ
النعناعالنعناع
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
10
يضاف خليط الحمص ، ويرش مع صلصة إضافية ، ويقلب مرة أخرى حتى يغطى. يتبل حسب الرغبة مع المزيد من الملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
الحمصالحمص
11
* اشتر حريصا ، معجون تشيلي والتوابل في شمال إفريقيا ، في القسم الدولي للعديد من محلات السوبر ماركت.
المكونات سوف تحتاج
معجون التوابلمعجون التوابل
حريصاحريصا
الفلفل الحارالفلفل الحار
12
يختلف مستوى الحرارة بشكل كبير من علامة تجارية إلى أخرى ، لذا جرب قليلا قبل الاستخدام.

المكونات

1701 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.كيس السبانخ الطفلكيس السبانخ الطفل0قطع حلوى التوفي من هيث بارنقانق لحم الخنزير غير المعلبةنقانق لحم الخنزير غير المعلبة1قطع حلوى التوفي من هيث بارحول الفلفل الأسود المطحون الطازجحول الفلفل الأسود المطحون الطازج4251 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.يمكن . الحمص (غاربانزوس) ، يشطف ويصفىيمكن . الحمص (غاربانزوس) ، يشطف ويصفى13 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةخردل ديجونخردل ديجون1( باذنجان)الباذنجان ، مقطعة إلى 1/2 في. مكعباتالباذنجان ، مقطعة إلى 1/2 في. مكعبات12لارجيسأوراق النعناع الطازجة ، مكدسة ومقطعة بالعرض إلى شرائط رقيقةأوراق النعناع الطازجة ، مكدسة ومقطعة بالعرض إلى شرائط رقيقة2قطع حلوى التوفي من هيث بارحريصاحريصا0قطع حلوى التوفي من هيث بارالبطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منهاالبطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منها1قطع حلوى التوفي من هيث بارحول ملح الكوشرحول ملح الكوشر23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصة1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب33 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةزيت الزيتون البكر الممتاززيت الزيتون البكر الممتاز1( باذنجان)الفلفل الأحمرالفلفل الأحمر791 رطل مافالدي طازج إذا أمكنبصل أحمر مفروم ، يشطف ويصفىبصل أحمر مفروم ، يشطف ويصفى6الروبيان والأوردةسلطةسلطة1ملعقتان صغيرتان من مسحوق الثومخل شيريخل شيري6الروبيان والأوردةالخلالخل1( باذنجان)الفلفل الأصفرالفلفل الأصفر