صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة100
وصفات ذات صلة
برجر لحم البقر المشوي
من السهل التفاح كول سلو
سلطة بطاطس مشوية مع جبنة الفيتا والفاصوليا الخضراء والزيتون
سندويشات الديك الرومي المشوي
مجلة
الشيف بداخلك مع أفضل 3 وصفات لتايلور سويفت من جلسة Hangout المحبوبة في مدينة نيويورك
20 وصفة شهية عليك تجربتها اليوم!
أتقن فن إعداد الفطائر المثالية باستخدام هذه الوصفة المضمونة
العلم وراء النبيذ الأحمر: فوائده الصحية المدهشة والمخاطر المحتملة
12 كوكتيل نبيذ لتطور متطور
ارتشف ودوّم واحتفل: نخب يوم النبيذ الوطني في 25 مايو
اليوم الوطني لشرب النبيذ في 18 فبراير
الاحتفال بيوم السوفليه مع المأكولات اللذيذة
انغمس في النكهة اللذيذة لشوربة المحار في يومها الخاص!
الاحتفال باليوم العالمي للنوتيلا
12 كوكتيل نبيذ لتطور متطور
ارتشف ودوّم واحتفل: نخب يوم النبيذ الوطني في 25 مايو
اليوم الوطني لشرب النبيذ في 18 فبراير
وصفات لإضفاء الإثارة على قائمة شهر فبراير
أفضل 20+ وصفة يجب تجربتها في فبراير 2024
وصفات الحساء النباتي لم تعد مخصصة للنباتيين فقط
فهم العلم وراء نظام كيتو الغذائي
فك رموز هرم الكيتو الغذائي من أجل فقدان الوزن الأمثل والصحة
أسرار الهرم الغذائي: رحلة عبر تاريخه المثير للاهتمام
مستقبل التغذية الهرم الغذائي الجديد والمحسن
سلطة التونة المشوية مع صلصة الوسابي
قد تكون سلطة التونة المشوية مع صلصة الوسابي هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والبيسكاتارية على 330 سعرة حرارية, 39 جرام بروتين، و 15 غرام من الدهون لكل وجبة. ل Serving 7.42 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 42% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. إذا كان لديك زيت زيتون ، متوفر في الأسواق الآسيوية ومحلات الأطعمة الصحية ، وخردل ديجون ، وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. الرابع من يوليو سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. مع ملعقة النتيجة 87%، هذا الطبق ممتاز. حاول تونة محمصة مع سلطة الفجل وصلصة الوسابي, سلطة التونان والفجل مع صلصة الوسابي، و تونة محمصة مع صلصة الليمون-الوسابي ورقائق ونتون الخردل الساخن لوصفات مماثلة.
تعليمات
1
في طبق زجاجي ضحل ، اخلطي 1 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا و 1 ملعقة صغيرة من الزيت.
المكونات سوف تحتاج![6 خبز بالسمسم، مقسم]()
6 خبز بالسمسم، مقسم![4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة]()
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
6 خبز بالسمسم، مقسم
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة2
نضيف التونة ونغطيها جيدا. برد لمدة 15 دقيقة ، مع قلب السمك مرتين.
المكونات سوف تحتاج![سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة]()
سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة![اليوسفي، لكل منهما]()
اليوسفي، لكل منهما
سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
اليوسفي، لكل منهما3
أشعل شواية أو سخن الفروج مسبقا. في وعاء صغير ، اخلطي مسحوق الوسابي مع 4 ملاعق صغيرة من الماء الساخن. يغطى ويترك جانبا لمدة 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج![مسحوق الوسابي]()
مسحوق الوسابي![1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري]()
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري
مسحوق الوسابي
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوريالمعدات التي سوف تستخدمها![لفائف العشاء المصنوعة من الحبوب الكاملة، للتقديم]()
لفائف العشاء المصنوعة من الحبوب الكاملة، للتقديم![كستناء الماء، جوليان]()
كستناء الماء، جوليان![1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)]()
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
لفائف العشاء المصنوعة من الحبوب الكاملة، للتقديم
كستناء الماء، جوليان
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)4
في وعاء آخر ، قلب 2 ملاعق كبيرة من الماء الدافئ في الطحينة. ضجة في معجون الوسابي والخل والخردل والسكر والثوم والباقي 2 ملاعق صغيرة من صلصة الصويا و 4 ملاعق صغيرة من الزيت. يتبل بالملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج![1 كوب أرز بري، مغسول جيداً]()
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً![معجون الوسابي]()
معجون الوسابي![6 خبز بالسمسم، مقسم]()
6 خبز بالسمسم، مقسم![خيار إنجليزي مقشر ومنزوع البذور ومقطع إلى شرائح رفيعة]()
خيار إنجليزي مقشر ومنزوع البذور ومقطع إلى شرائح رفيعة![1 ملعقة كبيرة خردل ديجون أو خردل كامل الحبة]()
1 ملعقة كبيرة خردل ديجون أو خردل كامل الحبة![1 برتقالة، بشر]()
1 برتقالة، بشر![الطحينة]()
الطحينة![عرق السوس الأصفر والأخضر]()
عرق السوس الأصفر والأخضر![1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري]()
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري![4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة]()
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
معجون الوسابي6 خبز بالسمسم، مقسم
خيار إنجليزي مقشر ومنزوع البذور ومقطع إلى شرائح رفيعة.webp?size=32){kind=small}
1 ملعقة كبيرة خردل ديجون أو خردل كامل الحبة
1 برتقالة، بشر
الطحينة
عرق السوس الأصفر والأخضر1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصةالمعدات التي سوف تستخدمها![1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)]()
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)5
تبلي التونة بالملح والفلفل ؛ اشويها أو اشويها حتى تصبح مقرمشة من الخارج ونادرة في الداخل ، حوالي 4 دقائق لكل جانب.
المكونات سوف تحتاج![1 كوب أرز بري، مغسول جيداً]()
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً![اليوسفي، لكل منهما]()
اليوسفي، لكل منهما
1 كوب أرز بري، مغسول جيداًاليوسفي، لكل منهماالمعدات التي سوف تستخدمها![كستناء الماء، جوليان]()
كستناء الماء، جوليان
كستناء الماء، جوليان6
انقل السمك إلى طبق للراحة لبضع دقائق ، ثم قطعه على الحبوب بسمك 1/3 بوصة.
المكونات سوف تحتاج![يتم غسل كل حبة من الكمثرى الآسيوية]()
يتم غسل كل حبة من الكمثرى الآسيوية![سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة]()
سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
يتم غسل كل حبة من الكمثرى الآسيويةسيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة7
في وعاء كبير, إرم براعم البرسيم مع الفطر إينوكي وجميع ولكن 2 ملاعق كبيرة من خلع الملابس;تخفيف براعم لتوزيع بالتساوي خلع الملابس. نثر أوراق السبانخ على 4 أطباق كبيرة ورتب التونة في الأعلى.
المكونات سوف تحتاج![براعم]()
براعم![فطر إينوكي]()
فطر إينوكي![سلطة البصل والثوم المحمصة المهروسة]()
سلطة البصل والثوم المحمصة المهروسة![اليوسفي، لكل منهما]()
اليوسفي، لكل منهما
براعم
فطر إينوكي
سلطة البصل والثوم المحمصة المهروسةاليوسفي، لكل منهماالمعدات التي سوف تستخدمها![1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)]()
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
مخلل الزنجبيلالمعدات
المكونات
567مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)![شريحة لحم التونة الطازجة]()
شريحة لحم التونة الطازجة9466 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة![أوقية براعم البرسيم]()
أوقية براعم البرسيم11 رطل كوسة،![خردل ديجون]()
خردل ديجون4736 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة![أوقية قلص الفطر إينوكي]()
أوقية قلص الفطر إينوكي4راوند، مقطع طازجاً أو مجمداً![متوفر في الأسواق الآسيوية ومحلات الأغذية الصحية]()
متوفر في الأسواق الآسيوية ومحلات الأغذية الصحية2سمول![فصوص ثوم مفرومة]()
فصوص ثوم مفرومة1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)![2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج]()
2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج2(شتاء)![مخلل الزنجبيل الياباني]()
مخلل الزنجبيل الياباني2(شتاء)![خل الأرز]()
خل الأرز4راوند، مقطع طازجاً أو مجمداً![ملح وفلفل مطحون طازج]()
ملح وفلفل مطحون طازج1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)![6 خبز بالسمسم، مقسم]()
6 خبز بالسمسم، مقسم227مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)![السبانخ الشباب ، تنبع]()
السبانخ الشباب ، تنبع11 رطل كوسة،![عرق السوس الأصفر والأخضر]()
عرق السوس الأصفر والأخضر2(شتاء)![الطحينة * (معجون السمسم)]()
الطحينة * (معجون السمسم)4(يمكن أن يكون أو المقشود)![مسحوق الوسابي]()
مسحوق الوسابي
شريحة لحم التونة الطازجة9466 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
أوقية براعم البرسيم11 رطل كوسة،
خردل ديجون4736 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
أوقية قلص الفطر إينوكي4راوند، مقطع طازجاً أو مجمداً
متوفر في الأسواق الآسيوية ومحلات الأغذية الصحية2سمول
فصوص ثوم مفرومة1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)
2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج2(شتاء)
مخلل الزنجبيل الياباني2(شتاء)
خل الأرز4راوند، مقطع طازجاً أو مجمداً
ملح وفلفل مطحون طازج1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)
6 خبز بالسمسم، مقسم227مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)
السبانخ الشباب ، تنبع11 رطل كوسة،
عرق السوس الأصفر والأخضر2(شتاء)
الطحينة * (معجون السمسم)4(يمكن أن يكون أو المقشود)
مسحوق الوسابيالنبيذ الموصى به: ميرلوت, بينوت نوير, روز النبيذ
(ميرلوت) ، (بينوت نوير) ، و (روز) Wine النبيذ هي أفضل خياراتي للتونة. على الرغم من أن الأسماك غالبا ما يقترن بالنبيذ الأبيض ، الأسماك 'لحما' مثل التونة يمكن الذهاب على الإطلاق مع النبيذ الأحمر. سوف يقترن أيضا بشكل جيد ، خاصة إذا تم إعداد التونان الخاص بك بمكونات أكثر ملاءمة للنبيذ الأبيض. يمكنك تجربة لا جوتا هاول ماونتن ميرلوت. المراجعين تماما مثل ذلك مع 4.2 من أصل 5 تصنيف النجوم وسعر حوالي 99 دولار للزجاجة الواحدة.
