سلطة البنجر والعدس الدافئة مع جبن الماعز
قد تكون سلطة البنجر والعدس الدافئة مع جبن الماعز وصفة جيدة لتوسيع مجموعة الأطباق الجانبية. حصة واحدة تحتوي على 937 سعرة حرارية, 53 جرام بروتين، و 55 جرام دهون. ل $5.8 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 61% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. توجه إلى المتجر واحصل على شرائح سمك السلمون المقطعة في المنتصف والعسل والبندق وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 55 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 87%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة هي سلطة العدس الدافئ مع جبن الماعز, شطائر جبن الماعز والبنجر والجرجير الدافئة، و نودلز الشمندر والكمثرى مع صلصة لحم الخنزير المقدد الدافئ والفستق وجبن الماعز المخبوز.
تعليمات
يقلب البنجر مع 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة محمصة ويتبل بالملح والفلفل. مشوي حتى يصبح طريا ، 30 دقيقة.
في هذه الأثناء ، تبلي المكسرات بالملح والفلفل في وعاء ضحل.
قطع جبن الماعز إلى 4 جولات متساوية. اضغط على الجوانب المقطوعة في المكسرات واتركها جانبا. يسخن العدس في الميكروويف أو في قدر ويتبل بالملح والفلفل.
يطهى لحم الخنزير المقدد في مقلاة على نار متوسطة إلى عالية حتى يصبح هشا ، لمدة 10 دقائق ، وينقل إلى مناشف ورقية بملعقة مشقوقة.
يضاف الكراث إلى المرق ويطهى لمدة 20 ثانية.
إزالة من الحرارة ؛ خفقت في الخل والسكر.
أخرجي البنجر من الفرن ودفئي جبن الماعز المقشر بالجوز في مقلاة التحميص الساخنة. إرم الفريزي مع لحم الخنزير المقدد وخلع الملابس وتقسم بين الأطباق. أعلى السلطة مع البنجر والعدس وجولة من جبن الماعز.
رشي المزيد من زيت الزيتون.
لكل وجبة: سعرات حرارية 482 ؛ دهون 39 جم (مشبعة 12 جم) ؛ كولسترول 42 مجم صوديوم 571 مجم كربوهيدرات 19 جم ألياف 5 جم بروتين 15 جم
سخني 1/4 كوب زيت زيتون في مقلاة على نار متوسطة.
يضاف الكراث والجزر ويطهى حتى يصبح طريا ، لمدة 5 دقائق.
يضاف الثوم ومعجون الطماطم ويطهى 1 دقيقة. ارفعي الحرارة إلى درجة عالية ؛ أضف 4 أكواب من الماء وعصا القرفة والعدس. جلب ليغلي ، ثم خفض الحرارة إلى متوسطة عالية ، وتغطي ويترك على نار خفيفة حتى تصبح طرية ، 20 دقيقة.
في هذه الأثناء ، قم بإزالة سيقان السلق السويسرية ؛ احتفظ بـ 3 أوراق واقطع الباقي.
وضع أوراق كاملة على العدس ، وتغطي والذبول ، 1 دقيقة.
إزالة السلق وتغطية العدس. يتبل السلمون بالملح والفلفل ويلف ورقة شارد ذابلة حول كل شريحة.
احتفظ بحوالي 1 كوب من العدس لاستخدام آخر. يقلب العسل وعصير الليمون مع العدس المتبقي ويتبل بالملح والفلفل. ضجة في السلق المفروم.
ضعي السلمون الملفوف فوق العدس ورشي عليه زيت الزيتون وتبليه بالملح والفلفل. يغطى ويطهى على نار متوسطة إلى عالية حتى ينضج السمك تماما ، لمدة 6 دقائق.
يرفع السلمون ويقطع إلى قطع. (إذا كان العدس جافا ، أضف القليل من الماء.) تقسيم العدس بين الأطباق وأعلى مع سمك السلمون.
لكل وجبة: سعرات حرارية 510 ؛ دهون 20 جم (مشبعة 3 جم) ؛ كولسترول 70 مجم صوديوم 357 مجم كربوهيدرات 45 جم ألياف 8 جم بروتين 40 جم