ستيك البيسون مع بوبلانو الخلد
ستيك البيسون مع بوبلانو الخلد هو خال من الغلوتين ومنتجات الألبان الطبق الرئيسي. ل $5.97 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 22% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 32 جرام بروتين, 9 غرام من الدهون، وما مجموعه 369 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. جعلت 2 الناس هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من الأرز والملح والماء وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت ، لكنها جيدة بشكل خاص من أجل يوم فالنتين. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 77%. هذه النتيجة جيدة. حاول مول بوبلانو, مول بوبلانو، و مول بوبلانو لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني 1 ملعقة كبيرة زيت في قدر صغير على نار متوسطة.
أضف 1/3 كوب بصل إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 3 دقائق أو حتى ينضج. ضجة في الأرز ؛ يطهى لمدة 4 دقائق مع التحريك بشكل متكرر.
يضاف معجون الطماطم والكمون و 1/4 ملعقة صغيرة ملح ؛ يطهى لمدة 1 دقيقة مع التحريك باستمرار. ضجة في 1 كوب مرق و 1/2 كوب ماء. يغطى ويخفف الحرارة ويترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة أو حتى ينضج الأرز.
يرفع عن النار; ضجة في الكزبرة. الدفء.
تخلص من القشور والسيقان من الطماطم ؛ يقطع.
سخني 1/2 ملعقة صغيرة زيت في قدر كبيرة على نار متوسطة.
يضاف البوبلانو ، 1/4 كوب بصل ، والطماطم ؛ يطهى لمدة 10 دقائق مع التحريك من حين لآخر. ضجة في مسحوق شيلي, 1/4 ملعقة صغيرة من الكمون, ملح, والثوم; طبخ 1 دقيقة. ضجة في الطماطم, 1/4 كوب مرق, شبوتل, والتورتيا; طبخ 5 دقائق. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 6 دقائق أو حتى تنضج الخضار.
تضاف الشوكولاتة مع التحريك حتى تذوب ؛ يرفع عن النار. ضجة في اللوز والقمحالبذور.
قم بإزالة القطعة المركزية من غطاء الخلاط ؛ غطاء آمن على الخلاط.
ضع منشفة فوق الفتحة في الغطاء. امزج حتى تصبح ناعمة. الدفء.
سخني مقلاة شواء على نار متوسطة عالية. معطف عموم مع رذاذ الطبخ.
يرش شريحة لحم مع 1/4 ملعقة صغيرة ملح وفلفل أسود.
أضف شريحة لحم إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 5 دقائق على كل جانب أو حتى الدرجة المطلوبة من النضج.
قطع بالعرض إلى شرائح رقيقة.