سبليت البازلاء البرغر
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من الوصفات الأمريكية ، لذا جرب برجر البازلاء المقسم. حصة واحدة تحتوي على 130 سعرة حرارية, 4 جرام بروتين، و 3 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 8. ل 64 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 8% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من الطعامالشبكة لديها 7 المشجعين. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 2 ساعة و 20 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقط الفلفل الحلو والبازلاء وفتات الخبز وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة صلبة من 65%. وصفات مماثلة هي سلطة البازلاء الباردة, السكر المفاجئة الفول والجزر سوبا الشعرية، و سلطة الطماطم والأفوكادو والخيار مع صلصة الفيتان والليمون اليوناني.
تعليمات
سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في قدر كبير (4 إلى 6 لتر) على نار متوسطة.
يضاف البصل والفلفل مع قليل من الملح. عرق لمدة 5 دقائق أو حتى البصل لينة.
يضاف الثوم والفطر ويستمر في الطهي لمدة 4 دقائق أخرى.
يضاف المرق والبازلاء والأرز والكزبرة والكمون. زيادة الحرارة إلى ارتفاع وتقديمهم ليغلي. انخفاض الحرارة المنخفضة, تغطية ويطهى على نار خفيفة ل 1 ساعة أو حتى الأرز والبازلاء هي العطاء.
يرفع عن النار ويسكب المزيج برفق في وعاء محضر الطعام ويعالج حتى يمتزج تماما.* لا تهرس.
يسكب هذا الخليط في وعاء ويقلب في 3/4 كوب من فتات الخبز. يتبل بالملح والفلفل المطحون الطازج حسب الرغبة. برد لمدة 30 دقيقة.
شكل الخليط في الفطائر ونعرات على كل جانب في 1/4 كوب المتبقية من فتات الخبز.
سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة متوسطة الحجم على نار متوسطة.
يضاف 2 برجر في المرة الواحدة ويقلى حتى يصبح لونه بنيا على كل جانب ، حوالي 3 إلى 4 دقائق لكل جانب. للشواء ، يطهى على نار عالية لمدة 3 إلى 4 دقائق لكل جانب أيضا.