صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة100
مجلة

سبانخ مدهون

سبانخ مدهون
السبانخ مدهون قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. ل Serving 1.69 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 26% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة النباتية لها 111 سعرة حرارية, 8 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون لكل وجبة. توجه إلى المتجر والتقاط الملح والجبن كريم وجوزة الطيب الأرض ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 91%. هذه النتيجة مذهلة. حاول السبانخ صحية مدهون: أقل كريم ، والمزيد من السبانخ ، تماما كما جيدة, سبانخ مدهون، و سبانخ مدهون لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
إزالة السيقان الكبيرة من السبانخ ، وشطف بالماء البارد.
المكونات سوف تحتاج
السبانخالسبانخ
المياهالمياه
2
ضعي فرن هولندي كبير على نار متوسطة وأضيفي السبانخ. (ستحتاج السبانخ إلى تعبئتها بإحكام في المقلاة لطهيها كلها في دفعة واحدة). يغطى ويطهى لمدة 5 دقائق أو حتى يذبل السبانخ ؛ يقلب السبانخ جيدا بعد 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
السبانخالسبانخ
المعدات التي سوف تستخدمها
فرن هولنديفرن هولندي
مقلاةمقلاة
3
ضع السبانخ في مصفاة ، وصفيها جيدا ، واضغط على السبانخ بظهر الملعقة لإزالة أكبر قدر ممكن من الرطوبة.
المكونات سوف تحتاج
السبانخالسبانخ
المعدات التي سوف تستخدمها
مصفاةمصفاة
4
ضع المقلاة المغلفة برذاذ الطهي على نار متوسطة حتى تصبح ساخنة.
المكونات سوف تحتاج
رذاذ الطبخرذاذ الطبخ
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
إضافة الكراث; سوت 2 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
الكراثالكراث
6
يمزج الدقيق والملح وجوزة الطيب ؛ يضاف إلى المقلاة مع التحريك جيدا. طهي 30 ثانية.
المكونات سوف تحتاج
جوزة الطيبجوزة الطيب
دقيق لجميع الأغراضدقيق لجميع الأغراض
الملحالملح
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
7
يضاف الحليب والجبن مع التحريك بمضرب ؛ يطهى لمدة 1 دقيقة أو حتى يصبح سميكا.
المكونات سوف تحتاج
الجبنالجبن
الحليبالحليب
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
8
يضاف السبانخ ؛ يطهى لمدة 30 ثانية أو حتى يسخن جيدا.
المكونات سوف تحتاج
السبانخالسبانخ