صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة100
مجلة

سبانخ مدهون

5
4
3
2
1
سبانخ مدهون

سبانخ مدهون

السبانخ مدهون قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. ل Serving 1.69 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 26% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة النباتية لها 111 سعرة حرارية, 8 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون لكل وجبة. توجه إلى المتجر والتقاط الملح والجبن كريم وجوزة الطيب الأرض ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 91%. هذه النتيجة مذهلة. حاول السبانخ صحية مدهون: أقل كريم ، والمزيد من السبانخ ، تماما كما جيدة, سبانخ مدهون، و سبانخ مدهون لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
إزالة السيقان الكبيرة من السبانخ ، وشطف بالماء البارد.
المكونات سوف تحتاج
السبانخالسبانخ
المياهالمياه
2
ضعي فرن هولندي كبير على نار متوسطة وأضيفي السبانخ. (ستحتاج السبانخ إلى تعبئتها بإحكام في المقلاة لطهيها كلها في دفعة واحدة). يغطى ويطهى لمدة 5 دقائق أو حتى يذبل السبانخ ؛ يقلب السبانخ جيدا بعد 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
السبانخالسبانخ
المعدات التي سوف تستخدمها
فرن هولنديفرن هولندي
مقلاةمقلاة
3
ضع السبانخ في مصفاة ، وصفيها جيدا ، واضغط على السبانخ بظهر الملعقة لإزالة أكبر قدر ممكن من الرطوبة.
المكونات سوف تحتاج
السبانخالسبانخ
المعدات التي سوف تستخدمها
مصفاةمصفاة
4
ضع المقلاة المغلفة برذاذ الطهي على نار متوسطة حتى تصبح ساخنة.
المكونات سوف تحتاج
رذاذ الطبخرذاذ الطبخ
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
إضافة الكراث; سوت 2 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
الكراثالكراث
6
يمزج الدقيق والملح وجوزة الطيب ؛ يضاف إلى المقلاة مع التحريك جيدا. طهي 30 ثانية.
المكونات سوف تحتاج
جوزة الطيبجوزة الطيب
دقيق لجميع الأغراضدقيق لجميع الأغراض
الملحالملح
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
7
يضاف الحليب والجبن مع التحريك بمضرب ؛ يطهى لمدة 1 دقيقة أو حتى يصبح سميكا.
المكونات سوف تحتاج
الجبنالجبن
الحليبالحليب
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
8
يضاف السبانخ ؛ يطهى لمدة 30 ثانية أو حتى يسخن جيدا.
المكونات سوف تحتاج
السبانخالسبانخ
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا