دقيق الذرة-سمك السلمون المرقط

لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الطبق الرئيسي ، لذا جرب سمك السلمون المرقط المقشر بدقيق الذرة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 41 جرام بروتين, 21 جرام دهون، وما مجموعه 483 سعرة حرارية. هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والبيسكاتارية تخدم 4 وتكاليف Serving 4.77 لكل وجبة. هذه الوصفة من الطعامالشبكة لديها 1 المشجعين. توجه إلى المتجر والتقاط الملح والفلفل موافق للشريعة اليهودية, طماطم, خل النبيذ, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الملح موافق للشريعة اليهودية هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة فتات قليلة الدسم (كوشير-ألبان) كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 78%. هذه النتيجة صلبة. حاول طهي الكتاب: سمك السلمون المرقط المقلي بالقشور, عشاء الليلة: سمك السلمون المرقط المقلي بالقشور، و دقيق الذرة-سمك السلمون المرقط بالقشور مع الطماطم الدافئة وصلصة الطرخون لوصفات مماثلة.

تعليمات

تذوب 1/2 ملعقة كبيرة زبدة في مقلاة على نار متوسطة.

المكونات سوف تحتاج

2 زيتون محشو بالبيمينتو

المعدات التي سوف تستخدمها

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

يضاف الكراث ويطهى مع التحريك من حين لآخر ، حتى يصبح طريا ، حوالي 3 دقائق. ضجة في الطماطم, خل, 1/4 كوب ماء, 1 ملعقة طعام الطرخون و 1/4 ملعقة صغيرة كل الملح والفلفل; جلب لينضج ويطهى حتى ينخفض بمقدار النصف, حول 5 الدقائق.

المكونات سوف تحتاج

1 كوب أرز بري، مغسول جيداً

البازلاء الطازجة المقشورة أو البازلاء العضوية المجمدة المذابة

الكراث، المبشور أو المفروم

1 ملعقة كبيرة خردل ديجون أو خردل كامل الحبة

جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة

1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري

إزالة من الحرارة.

ضع الفاصوليا الخضراء في وعاء كبير آمن للاستخدام في الميكروويف.

المكونات سوف تحتاج

فاصوليا خضراء

المعدات التي سوف تستخدمها

كاليفورنيا - مزيج الخضار

1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)

رذاذ مع 1 ملعقة كبيرة من الماء ، وتغطي مع غلاف بلاستيكي والميكروويف حتى هش العطاء ، حوالي 4 دقائق. يتبل بالملح والفلفل.

المكونات سوف تحتاج

1 كوب أرز بري، مغسول جيداً

1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري

أجبان مختلطة مبشورة، مثل أجبان التاكو

المعدات التي سوف تستخدمها

مثل الجبن للتاكو

كاليفورنيا - مزيج الخضار

ضع دقيق الذرة في وعاء ضحل. نعرات الأسماك في دقيق الذرة ، والتخلص من الفائض.

المكونات سوف تحتاج

ريحان طازج مقطع شرائح رفيعة اختياري

سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة

المعدات التي سوف تستخدمها

1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)

سخني 1/2 ملعقة كبيرة زبدة في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية. العمل على دفعات ، إضافة السمك ويطهى حتى تصبح ذهبية اللون ، وتحول مرة واحدة ، حوالي 5 دقائق. (

المكونات سوف تحتاج

2 زيتون محشو بالبيمينتو

سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة

المعدات التي سوف تستخدمها

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

أضف المزيد من الزبدة بين الدفعات ، إذا لزم الأمر.)

المكونات سوف تحتاج

2 زيتون محشو بالبيمينتو

انقل السمك إلى أطباق.

المكونات سوف تحتاج

سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة

أعد الصلصة على نار متوسطة.

المكونات سوف تحتاج

فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)

يضاف النصف والنصف ، ويترك على نار خفيفة ويطهى حتى يصبح سميكا قليلا ، حوالي 3 دقائق. ضجة في 1 ملعقة طعام الطرخون المتبقية و 1/2 ملعقة طعام زبدة وتتبل بالملح.

المكونات سوف تحتاج

البازلاء الطازجة المقشورة أو البازلاء العضوية المجمدة المذابة

2 زيتون محشو بالبيمينتو

1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع