دجاج معكرونة على طراز البحر الأبيض المتوسط
نحيل الدجاج على غرار البحر الأبيض المتوسط والمعكرونة قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 6. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 19 جرام بروتين, 7 غرام من الدهون، وما مجموعه 268 سعرة حرارية. ل Serving 1.45 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 18% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مزيج من جبنة الفيتا وزيت الكانولان وقطع صدور الدجاج وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل النفط كانولان هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع تحولات الكرز والمشمش كحلوى. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 25 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل BettyCrocker.com. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 55%. هذه النتيجة صلبة. حاول الدجاج والمعكرونة على الطريقة المتوسطية الصحية, سلطة المعكرونة على طريقة البحر الأبيض المتوسط، و فوسيلي مع قطع الباذنجان والسجق-باستا على الطريقة المتوسطية لوصفات مماثلة.
تعليمات
في الفرن الهولندي 4 لتر, طبخ واستنزاف المعكرونة وفقا لتوجيهات على حزمة, حذف الملح. العودة إلى الفرن الهولندي; تغطية للتدفئة.
في هذه الأثناء ، في مقلاة غير لاصقة مقاس 12 بوصة ، سخني الزيت على نار متوسطة.
يضاف البصل ؛ يطهى لمدة 3 إلى 4 دقائق مع التحريك من حين لآخر حتى يصبح طريا.
إضافة كوسة والثوم; طبخ 2 دقيقة. ضجة في الدجاج والطماطم وصلصة الطماطم والأوريغانو والريحان. خففي الحرارة إلى متوسطة منخفضة ؛ يطهى على نار خفيفة من 5 إلى 7 دقائق مع التحريك من حين لآخر حتى تنضج الكوسة ويصبح الخليط ساخنا. ضجة في الزيتون.
يسكب مزيج الدجاج فوق المعكرونة. أعلى مع جبنة الفيتا; إرم إلى معطف.