صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة36
مجلة

دجاج الكاجو والبروكلي

دجاج الكاجو والبروكلي
الكاجو الدجاج والقرنبيط قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 4. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان على 576 سعرة حرارية, 36 جرام بروتين، و 24 جرام دهون لكل وجبة. ل Serving 2.22 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 33% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. توجه إلى المتجر واحصل على زهور البروكلي وزيت السمسم والأرز العادي وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. لاستخدام ما يصل جينجيروت يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعك الزنجبيل (وصفة خالية من الغلوتين*) كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 75%. هذه النتيجة جيدة جدا. وصفات مماثلة تشمل دجاج الكاجو مع البروكلي, البروكلي والدجاج والكاجو المقلي، و دجاج الكاجو الصحي والبروكلي.

تعليمات

1
يطهى الأرز في الماء حسب التوجيهات على العبوة.
المكونات سوف تحتاج
المياهالمياه
الأرزالأرز
2
في هذه الأثناء ، في وعاء كبير ، اخلطي صلصة الصويا والزنجبيلالجذر والسكر وزيت السمسم. ضجة في الدجاج حتى المغلفة; اسمحوا الوقوف 15 دقائق لانقع.
المكونات سوف تحتاج
الزنجبيلالزنجبيل
زيت السمسمزيت السمسم
صلصة الصوياصلصة الصويا
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
السكرالسكر
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
3
في وعاء صغير ، يقلب 1/4 كوب من المرق ونشا الذرة حتى يذوب نشا الذرة ؛ توضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
نشا الذرةنشا الذرة
مرقمرق
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
4
في مقلاة مقاس 12 بوصة ، سخني الزيت النباتي على نار عالية.
المكونات سوف تحتاج
زيت نباتيزيت نباتي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
يرفع الدجاج عن التتبيلة ويضاف إلى الزيت الساخن في المقلاة ؛ احتفظ بأي ماء مالح متبقي. يطهى الدجاج لمدة 3 دقائق مع التحريك المتكرر حتى لا يصبح لونه ورديا في المنتصف.
المكونات سوف تحتاج
ماء مالحماء مالح
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
6
يقلب البروكلي والمرق المتبقي 1/2 كوب في الدجاج في المقلاة ؛ يغطى ويطهى 1 دقيقة. ضجة في البصل والكاجو.
المكونات سوف تحتاج
البروكليالبروكلي
الكاجوالكاجو
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
البصلالبصل
مرقمرق
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
7
يقلب التتبيلة المحجوزة في خليط نشا الذرة. يقلب في خليط الدجاج; يطهى ويحرك 1 إلى 2 دقائق أو حتى تتكاثف الصلصة قليلا.
المكونات سوف تحتاج
نشا الذرةنشا الذرة
ماء مالحماء مالح
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
صلصةصلصة
8
قدميها فوق الأرز.
المكونات سوف تحتاج
الأرزالأرز

المعدات