صعوبةخبير
جاهز45 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة9
مجلة

توفو مقشر ببذور اليقطين مع مرق الليمون ونودلز الأرز والبيض المسلوق

توفو مقشر ببذور اليقطين مع مرق الليمون ونودلز الأرز والبيض المسلوق
التوفو بالقشور بذور اليقطين مع مرق الليمون ، المعكرونة الأرز ، والبيض المسلوق هو منتجات الألبان مجانا وصفة مع 8 حصص. حصة واحدة تحتوي على 526 سعرة حرارية, 19 جرام بروتين، و 28 جرام دهون. ل Serving 4.06 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 21% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. كان 68 شخصا سعداء لأنهم جربوا هذه الوصفة. يعمل بشكل جيد كطبق رئيسي. إذا كان لديك توفو شديد الصلابة وصلصة هويسين وملح كوشير خشن وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الملح كوشير الخشنة هل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع المالحة الحلو غرانولان وجوز الهند الزبادي {السكر راش هدية طبعة # 4} كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مع ملعقة درجة 60%، هذا الطبق صلب. حاول جوز الهند-التوفو المسلوق مع الليمون والكاري الأحمر, توفو مقشر بالسمسم مع عشبة الليمون-تقليل البرتقال، و التوفو بجوز الهند مع صلصة الخوخ والليمون لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
اخلطي الفجل وخل النبيذ الأبيض و 1/4 ملعقة صغيرة ملح خشن في وعاء صغير. تغطية ؛ البرد بين عشية وضحاها.كومة عدة طبقات من المناشف الورقية على سطح العمل. رتب التوفو على المناشف ؛ يصفى لمدة 30 دقيقة ، وتجف قمم الربت من حين لآخر.
المكونات سوف تحتاج
خل النبيذ الأبيضخل النبيذ الأبيض
ملح خشنملح خشن
جبنة موزاريلا مقطعة إلى مكعبات (مكعبات نصف بوصة)جبنة موزاريلا مقطعة إلى مكعبات (مكعبات نصف بوصة)
صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسمصلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم
المعدات التي سوف تستخدمها
إلى 4 أوراق ريحان طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعةإلى 4 أوراق ريحان طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
2
اخفقي نشا الذرة وبياض البيض في طبق ضحل حتى يذوب نشا الذرة. طحن بذور البانكو واليقطين في معالج صغير ؛ صب خليط الفتات في طبق ضحل آخر.
المكونات سوف تحتاج
بذور اليقطينبذور اليقطين
قصب حلوى إضافيةقصب حلوى إضافية
طبقة من الكريمة المخفوقة والفراولة الطازجة المقطعة حسب الرغبةطبقة من الكريمة المخفوقة والفراولة الطازجة المقطعة حسب الرغبة
فتات الخبز البانكو أو وجبة ماتزوفتات الخبز البانكو أو وجبة ماتزو
المعدات التي سوف تستخدمها
ليمون طازج، أو حسب الرغبةليمون طازج، أو حسب الرغبة
3
اخلطي الملح والسكر والفلفل الحلو ومسحوق الثوم ومسحوق البصل في وعاء صغير.العمل مع 1 قطعة في وقت واحد ، رش التوفو على كلا الجانبين مع خليط الملح. تراجع التوفو في خليط البيض الأبيض ، ثم خليط الفتات لمعطف من جميع الجوانب.
المكونات سوف تحتاج
جبنة قليلة الدسم (فيلفيتا)، مقطعة إلى شرائحجبنة قليلة الدسم (فيلفيتا)، مقطعة إلى شرائح
بصل أبيض مفروم (من 1 بصلة كبيرة أو 2 بصلة صغيرة)بصل أبيض مفروم (من 1 بصلة كبيرة أو 2 بصلة صغيرة)
خس روماني، شرائح طماطم، وشرائح بصل أحمر، للتغطيةخس روماني، شرائح طماطم، وشرائح بصل أحمر، للتغطية
عرق السوس الأصفر والأخضرعرق السوس الأصفر والأخضر
1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع
صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسمصلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم
علبة من الطماطم المجففة بالشمس، المعبأة بالزيت، المصفاة والمقطعةعلبة من الطماطم المجففة بالشمس، المعبأة بالزيت، المصفاة والمقطعة
2 ملعقة كبيرة ليمون طازج، أو حسب الرغبة2 ملعقة كبيرة ليمون طازج، أو حسب الرغبة
المعدات التي سوف تستخدمها
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
4
مكان على ورقة الخبز انعقدت. هل قدما يمكن أن يتم قبل 4 ساعات. برد.تطهى نودلز الأرز في قدر كبيرة من الماء المغلي المملح حتى تنضج ، حوالي 7 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
نودلز الأرزنودلز الأرز
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري
المعدات التي سوف تستخدمها
بيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينجبيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينج
ملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرشملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرش
5
استنزاف. شطف بالماء البارد لتبرد بسرعة واستنزاف مرة أخرى.
المكونات سوف تحتاج
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري
6
نقل إلى وعاء كبير ؛ مزيج في هويسين والزيت إلى معطف. هل قدما يمكن إجراء 2 ساعة المقبلة.
المكونات سوف تحتاج
صلصة هويسينصلصة هويسين
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
7
اسمحوا الوقوف في درجة حرارة الغرفة.املأ الوعاء الكبير في منتصف الطريق بالماء البارد.
المكونات سوف تحتاج
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري
المعدات التي سوف تستخدمها
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
8
صب كمية كافية من الماء في مقلاة كبيرة للوصول إلى عمق 1 1/2 بوصة. خفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة. المياه المالحة بسخاء. العمل مع 1 بيضة في وقت واحد ، الكراك 4 بيضات وإسقاط كل في الماء. ينضج بلطف شديد حتى يتم تعيين البيض ولكن صفار لا تزال لينة, ملعقة يجيش الماء على صفار أحيانا, حول 3 الدقائق. باستخدام ملعقة فترة زمنية محددة ، نقل البيض المسلوق إلى وعاء من الماء البارد. كرر مع 4 بيضات المتبقية. احتياطي مقلاة بالماء. هل قدما يمكن إجراء 2 ساعة المقبلة.
المكونات سوف تحتاج
بيض مسلوقبيض مسلوق
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري
أصناف من الفطرأصناف من الفطر
2 ملعقة كبيرة ليمون طازج، أو حسب الرغبة2 ملعقة كبيرة ليمون طازج، أو حسب الرغبة
1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع
المعدات التي سوف تستخدمها
Ball® أو Kerr® Pint مع أغطية وأشرطةBall® أو Kerr® Pint مع أغطية وأشرطة
1/4 كوب كاجو خام (اختياري)1/4 كوب كاجو خام (اختياري)
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
9
اسمحوا الوقوف في درجة حرارة الغرفة. سخن الفرن إلى 300 فهرنهايت.
المعدات التي سوف تستخدمها
1/3 كوب زيت نباتي نقي من كريسكو1/3 كوب زيت نباتي نقي من كريسكو
10
وضع ورقة الخبز انعقدت في الفرن.
المعدات التي سوف تستخدمها
بيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينجبيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينج
1/3 كوب زيت نباتي نقي من كريسكو1/3 كوب زيت نباتي نقي من كريسكو
11
أضف كمية كافية من الزيت إلى مقلاة كبيرة أخرى للوصول إلى عمق 3/4 بوصة.
المكونات سوف تحتاج
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
1/4 كوب كاجو خام (اختياري)1/4 كوب كاجو خام (اختياري)
12
سخني الزيت إلى 350 درجة فهرنهايت ، اقلي التوفو ، 4 قطع في المرة الواحدة ، حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا وهشا ، من 3 إلى 4 دقائق لكل جانب.
المكونات سوف تحتاج
صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسمصلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
13
انقل التوفو المقلي إلى صينية الخبز في الفرن للتدفئة.جلب مرق الليمون لينضج في وعاء كبير.
المكونات سوف تحتاج
إكسير جيإكسير جي
علبة بازلاء كراودر، مذابة أو 1 علبة (15-1/2 أونصة) بازلاء سوداء العين، مصفاةعلبة بازلاء كراودر، مذابة أو 1 علبة (15-1/2 أونصة) بازلاء سوداء العين، مصفاة
صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسمصلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم
المعدات التي سوف تستخدمها
بيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينجبيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينج
1/3 كوب زيت نباتي نقي من كريسكو1/3 كوب زيت نباتي نقي من كريسكو
6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح
14
إضافة بوك تشوي وشيتاكيس. يطهى على نار خفيفة حتى تنضج الخضار ، حوالي 6 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم
فطر شيتاكيفطر شيتاكي
بوك تشويبوك تشوي
15
إضافة الشعرية ؛ ينضج 2 دقيقة. يتبل بالملح والفلفل.أحضر الماء في مقلاة محفوظة مرة أخرى لينضج ويعيد تسخين البيض في الماء من 15 إلى 30 ثانية.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري
2 ملعقة كبيرة ليمون طازج، أو حسب الرغبة2 ملعقة كبيرة ليمون طازج، أو حسب الرغبة
المعدات التي سوف تستخدمها
1/4 كوب كاجو خام (اختياري)1/4 كوب كاجو خام (اختياري)
16
انقل كل بيضة إلى وعاء صغير. قسم المرق والمعكرونة والخضروات بين 8 أوعية كبيرة. أعلى كل مع 2 قطع التوفو.
المكونات سوف تحتاج
1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم
1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة
علبة بازلاء كراودر، مذابة أو 1 علبة (15-1/2 أونصة) بازلاء سوداء العين، مصفاةعلبة بازلاء كراودر، مذابة أو 1 علبة (15-1/2 أونصة) بازلاء سوداء العين، مصفاة
صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسمصلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم
2 ملعقة كبيرة ليمون طازج، أو حسب الرغبة2 ملعقة كبيرة ليمون طازج، أو حسب الرغبة
المعدات التي سوف تستخدمها
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
17
قدمي الفجل المخلل والبيض في أوعية صغيرة بجانبه (يجب إضافة البيض إلى الحساء حتى يثري صفار البيض المرق).
المكونات سوف تحتاج
جبنة موزاريلا مقطعة إلى مكعبات (مكعبات نصف بوصة)جبنة موزاريلا مقطعة إلى مكعبات (مكعبات نصف بوصة)
علبة بازلاء كراودر، مذابة أو 1 علبة (15-1/2 أونصة) بازلاء سوداء العين، مصفاةعلبة بازلاء كراودر، مذابة أو 1 علبة (15-1/2 أونصة) بازلاء سوداء العين، مصفاة
أصناف من الفطرأصناف من الفطر
2 ملعقة كبيرة ليمون طازج، أو حسب الرغبة2 ملعقة كبيرة ليمون طازج، أو حسب الرغبة
1 (28 أونصة) يمكن أن تطلق مكعبات الطماطم المحمصة (موصى به: موير جلين)1 (28 أونصة) يمكن أن تطلق مكعبات الطماطم المحمصة (موصى به: موير جلين)
المعدات التي سوف تستخدمها
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)

المكونات

567مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)بيبي بوك تشوي ، مقطوع بالعرض إلى شرائط بعرض 1/2 بوصةبيبي بوك تشوي ، مقطوع بالعرض إلى شرائط بعرض 1/2 بوصة8راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًمرق الليمونمرق الليمون01 كوب بازلاء مجمدة أو معلبة كما هي. المجففة، المعاد تشكيلها. طازجة، مسلوقة.ملح كوشير خشنملح كوشير خشن6(شتاء)نشا الذرةنشا الذرة4لارجيسطبقة من الكريمة المخفوقة والفراولة الطازجة المقطعة حسب الرغبةطبقة من الكريمة المخفوقة والفراولة الطازجة المقطعة حسب الرغبة8لارجيسالبيضالبيض680مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)حزم شركة أو التوفو خارج الشركة (ويفضل العضوية) ، كل قطع بالعرض إلى 8 مستطيلاتحزم شركة أو التوفو خارج الشركة (ويفضل العضوية) ، كل قطع بالعرض إلى 8 مستطيلات170مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)فطر شيتاكي طازج ، ينبع ، شرائح قبعاتفطر شيتاكي طازج ، ينبع ، شرائح قبعات11 رطل كوسة،جبنة قليلة الدسم (فيلفيتا)، مقطعة إلى شرائحجبنة قليلة الدسم (فيلفيتا)، مقطعة إلى شرائح2(شتاء)صلصة هويسينصلصة هويسين1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)الفلفل الحلو المجريالفلفل الحلو المجري11 رطل كوسة،بصل أبيض مفروم (من 1 بصلة كبيرة أو 2 بصلة صغيرة)بصل أبيض مفروم (من 1 بصلة كبيرة أو 2 بصلة صغيرة)2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةبانكو (فتات الخبز اليابانية)بانكو (فتات الخبز اليابانية)2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةبذور اليقطين المقشرةبذور اليقطين المقشرة30سمولالفجل ، قلص ، إيواءالفجل ، قلص ، إيواء596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع2(شتاء)عرق السوس الأصفر والأخضرعرق السوس الأصفر والأخضر2(شتاء)2 علبة من الهوميني سعة 15 أونصة، مصفاة ومغسولة2 علبة من الهوميني سعة 15 أونصة، مصفاة ومغسولة8راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًزيت نباتي (للقلي العميق) المعكرونة والزينة والبيضزيت نباتي (للقلي العميق) المعكرونة والزينة والبيض2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةخل النبيذ الأبيضخل النبيذ الأبيض