صعوبةسهل
جاهز10 الدقائق
حصص5
نقاط الصحة13
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

بروكلي مغطى بالكروتون

بروكلي مغطى بالكروتون
قد يكون البروكلي المغطى بالكرتون وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الأطباق الجانبية. هذه الوصفة تجعل 5 حصص مع 397 سعرة حرارية, 14 جرام بروتين، و 33 غرام من الدهون كل. ل 2 2.22 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 18% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. هذه الوصفة من طعم المنزل يتطلب القرنبيط ، كريم مكثف من حساء الفطر والحليب وجبن الشيدر. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الجلوتين النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 10 دقائق. مع ملعقة درجة 85%، هذا الطبق رائع. وصفات مماثلة هي شوربة الثوم المغطاة بالكرتون, شوربة الثوم المغطاة بالكرتون لشخصين، و خبز البروكلي المغطى بالفتات.

تعليمات

1
ضع البروكلي والماء في الميكروويف-آمن 2 كيو تي. طبق. يغطى ويوضع في الميكروويف على نار عالية لمدة 6-8 دقائق أو حتى ينضج ؛ يصفى.
المكونات سوف تحتاج
1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج
الجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصةالجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
زعتر مجفف، ثلث نخلة كاملةزعتر مجفف، ثلث نخلة كاملة
2
ضجة في الحساء والجبن والحليب. تغطية والميكروويف لمدة 2 دقيقة أو حتى تذوب الجبن.
المكونات سوف تحتاج
3/4 كوب بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الحليب المبخر3/4 كوب بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الحليب المبخر
كوب واحد من الفاصوليا الشمالية المجففةكوب واحد من الفاصوليا الشمالية المجففة
المعدات التي سوف تستخدمها
زعتر مجفف، ثلث نخلة كاملةزعتر مجفف، ثلث نخلة كاملة
3
يرش مع الخبز المحمص.
المكونات سوف تحتاج
الخبز المحمصالخبز المحمص