باستا متعددة الحبوب مع البطاطا الحلوة والكراث

قد تكون المعكرونة متعددة الحبوب مع البطاطا الحلوة والكراث هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 573 سعرة حرارية, 21 جرام بروتين، و 11 جرام دهون. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 1.4 دولار لكل وجبة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط الكراث وزيت الزيتون والبارميزان ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الملح موافق للشريعة اليهودية هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة فتات قليلة الدسم (كوشير-ألبان) كحلوى. مع ملعقة النتيجة 87%، هذا الطبق مذهل. وصفات مماثلة تشمل بطاطا حلوة مخبوزة مرتين مع الكراث والنقانق, كيشي مع الكراث والفطر والبطاطا الحلوة، و باستا البطاطا الحلوة الكريمية أوكيناوا مع الكراث والبانسيتا.

تعليمات

طهي المعكرونة وفقا لتوجيهات الحزمة.

المكونات سوف تحتاج

وصفة بيتزاشيري

استنزاف ، حجز 1/2 كوب من ماء الطهي.

المكونات سوف تحتاج

1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض

سخني الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة أثناء طهي المعكرونة.

المكونات سوف تحتاج

وصفة بيتزاشيري

رفيع-

المعدات التي سوف تستخدمها

طماطم مقطعة، اختياري

يضاف الكراث ويطهى مع التحريك حتى يبدأ في النعومة لمدة 4 دقائق. ضجة في الثوم والمريمية ويطهى 2 دقيقة.

المكونات سوف تحتاج

ثوم جويا®

1 رأس صغير من ملفوف سافوي، أو نابا، مقطع إلى شرائح سميكة بسمك بوصة واحدة

ملفوف سافوي، أو ملفوف نابا، مقطع إلى شرائح بسمك بوصة واحدة

أضيفي البطاطا الحلوة ، 1/2 ملعقة صغيرة ملح ، و 1/2 ملعقة صغيرة فلفل واطهيها ، مغطاة مع التحريك مرتين ، حتى تنضج فقط ، من 6 إلى 8 دقائق. يضاف 1/2 كوب من البارميزان وماء الطهي المحفوظ ويترك على نار خفيفة مع التحريك حتى تنضج البطاطس تماما ، من 2 إلى 4 دقائق.

المكونات سوف تحتاج

2 حبة بطاطا حلوة صغيرة، مقشرة ومقطعة

3 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمي قليل الدسم

(110° إلى 115°، بدون حليب وزبدة)

اللفت، مقشر ومقطع إلى شرائح بسمك 1/8 بوصة

1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض

نصف كوب من نبيذ المارسالا الحلو

إضافة المعكرونة المطبوخة وجوزة الطيب وإرم.تقسيم بين الأطباق الفردية ويرش مع البارميزان المتبقية و 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل.ترقية: للحصول على دفعة صحية للقلب وقليلا من القرمشة ، رشي 1/2 كوب لوز محمص مقطع قبل التقديم. جرب استخدام القرع كبديل لذيذ للبطاطا الحلوة.

المكونات سوف تحتاج

التوت البري المجفف، أو الكرز المجفف المقطع، أو خليط من الاثنين معًا

اللوز المحمص

2 حبة بطاطا حلوة صغيرة، مقشرة ومقطعة

المعكرونة المطبوخة

3 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمي قليل الدسم

1 رغيف من كعكة التوت البري، يتم تقطيعه إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة للحصول على كوبين (أو استخدم كوبين من الكعك الدنماركي أو الكعك المحلى المتبقي مع التوت البري المجفف - انظر أدناه)