باس البحر الأسود مع الخضار المغربية وصلصة تشيلي
باس البحر الأسود مع الخضار المغربية وصلصة تشيلي هو بيسكاتاريان الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 473 سعرة حرارية, 43 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون كل. ل $5.11 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 47% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. يتم إحضارها لك من قبل أبيكوريوس. توجه إلى المتجر والتقط السبانخ والطماطم والأوريجانو وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. لاستخدام الكسكس يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موس الكسكس والمانجو كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 90%. هذه النتيجة رائعة. باس البحر الأسود مع الخضار المغربية وصلصة تشيلي, باس أسود محروق مع البصل الأخضر - تشيلي ريليش، و باس البحر الأسود ياغيهاشي مع سومين والخضروات تشبه الى حد بعيد هذه الوصفة.
تعليمات
خط 9" س 12 " صحن الخبز مع احباط. توضع جانبا.
يسخن الفرن إلى 400 فهرنهايت.
سخني الزيت في قدر كبيرة على نار متوسطة. يطهى الكراث والثوم والأوريغانو والكاري والبهارات والفلفل الأسود حتى يصبح الكراث شفافا مع التحريك من 2 إلى 3 دقائق.
يضاف الطماطم والفلفل الحلو والكرفس وصلصة الصويا. يطهى حتى يلين الفلفل ، من 2 إلى 3 دقائق.
إضافة الأسهم. ينضج ، مغطى ، من 25 إلى 30 دقيقة.
ضع الجزر والقرنبيط والبروكلي والمرق في طبق جاهز.
اخبزيها حتى تبدأ الخضار في النعومة ، من 10 إلى 12 دقيقة.
اخبزيها حتى ينضج السمك وتصبح الخضار طرية ، من 15 إلى 20 دقيقة. أثناء طهي السمك ، قم بإعداد الكسكس حسب التوجيهات على العبوة. أعلى كل لوحة مع 1/4 كوب الكسكس ، 1/4 من الخضار و 1 فيليه.
يرش الصنوبر والشبت والفيتا.