صعوبةعادي
جاهز25 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة11
مجلة

الملفوف بالزبدة مع الكراوية

الملفوف بالزبدة مع الكراوية
الملفوف بالزبدة مع الكراوية هو خال من الغلوتين ، نباتي لاكتو أوفو ، وصديق على الفودماب طبق جانبي. ل 57 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 15% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 162 سعرة حرارية, 3 جرام بروتين، و 12 غرام من الدهون كل. توجه إلى المتجر والتقاط بذور الكرفس والزبدة والملح ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 25 دقيقة. حاول 473 شخصا هذه الوصفة وأحبوها. يتم إحضارها لك ببساطة عن طريق وصفات. مع ملعقة النتيجة 0%، هذا الطبق سيء للغاية (ولكن لا يزال قابلا للتثبيت). حاول الملفوف مع الكراوية, الملفوف مع الكراوية، و الملفوف سافوي مع الكراوية لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخني قدرا كبيرا (8 لتر) من الماء المملح جيدا حتى يغلي.
المكونات سوف تحتاج
شريحة واحدة من قشر الليمونشريحة واحدة من قشر الليمون
المعدات التي سوف تستخدمها
أغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيينأغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيين
2
تحضير الملفوف: أثناء تسخين الماء ، قم بإعداد الملفوف. قشر بعيدا وتجاهل والأوراق الخارجية تغير لونها أو القديمة.
المكونات سوف تحتاج
(احتفظ بملعقة كبيرة)(احتفظ بملعقة كبيرة)
شريحة واحدة من قشر الليمونشريحة واحدة من قشر الليمون
3
قطع رأس الملفوف إلى أرباع ، من خلال جوهر ، وقطع بعيدا وتجاهل جوهر. استخدم يديك لتمزيق الملفوف إلى قطع كبيرة (حوالي 1 إلى 2 بوصة). (أو استخدم سكينا.)
المكونات سوف تحتاج
(احتفظ بملعقة كبيرة)(احتفظ بملعقة كبيرة)
المعدات التي سوف تستخدمها
علكة فواكه مخططة باللون البرتقاليعلكة فواكه مخططة باللون البرتقالي
4
تغلي الأوراق لمدة 90 ثانية: بمجرد أن يغلي الماء ، أضف أوراق الملفوف الممزقة إلى الماء. اغمر الأوراق في الماء الساخن. يطهى لمدة 90 ثانية ، ثم يصفى وعاء الماء. أعد أوراق الملفوف إلى القدر.
المكونات سوف تحتاج
(احتفظ بملعقة كبيرة)(احتفظ بملعقة كبيرة)
شريحة واحدة من قشر الليمونشريحة واحدة من قشر الليمون
المعدات التي سوف تستخدمها
أغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيينأغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيين
5
تذوب الزبدة وتقلب مع الملفوف والكراوية وبذور الكرفس والملح: قلب 4 ملاعق كبيرة من الزبدة في الملفوف. الملفوف والمقلاة ساخنان ، لذلك يجب أن تذوب الزبدة بسرعة في المقلاة.
المكونات سوف تحتاج
بذور الكرفسبذور الكرفس
(احتفظ بملعقة كبيرة)(احتفظ بملعقة كبيرة)
بذور الكراويةبذور الكراوية
1 ليمونة مبشورة و 4 لفات من قشر الليمون1 ليمونة مبشورة و 4 لفات من قشر الليمون
5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة
المعدات التي سوف تستخدمها
1 1/2 كوب بصل مفروم (2 بصل)1 1/2 كوب بصل مفروم (2 بصل)
6
إذا كنت تستخدم زبدة غير مملحة ، فستحتاج إلى إضافة المزيد من الملح إلى الملفوف. ابدأ بنصف ملعقة صغيرة وأضف المزيد إذا لزم الأمر.
المكونات سوف تحتاج
زبدة غير مملحةزبدة غير مملحة
(احتفظ بملعقة كبيرة)(احتفظ بملعقة كبيرة)
5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة
7
يرش بذور الكراوية وبذور الكرفس والفلفل الأسود ويقلب حتى يتحد.
المكونات سوف تحتاج
بذور الكراويةبذور الكراوية
مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)
بذور الكرفسبذور الكرفس
8
قدميها على الفور. كبيرة مع لحم الخنزير ، لحم العجل ، أو فرانكفورتر.
المكونات سوف تحتاج
بصلة مقطعة إلى نصفين ومقطعة إلى شرائح رفيعة من الجذر إلى الحافةبصلة مقطعة إلى نصفين ومقطعة إلى شرائح رفيعة من الجذر إلى الحافة
زيت نباتي، ملعقة صغيرة لكل لفةزيت نباتي، ملعقة صغيرة لكل لفة
1 رطل من لحم العجل المطحون (يفضل أن يكون مربى بشكل طبيعي)1 رطل من لحم العجل المطحون (يفضل أن يكون مربى بشكل طبيعي)