المحار أوريغاناتا
هذه الوصفة تخدم 4. ل 51 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 7% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من منتجات الألبان والبيسكاتارية على 119 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون لكل وجبة. توجه إلى المتجر والتقط المحار شديد القشرة مثل محار مانيلا والأوريجانو وزيت الزيتون وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 35 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 40%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول المحار أوريغاناتا, المحار أوريغاناتا، و المحار أوريغاناتا لوصفات مماثلة.
تعليمات
يطهى الثوم بالزيت في وعاء ثقيل عميق من 4 إلى 6 لتر على نار خفيفة إلى حد ما ، مع التحريك ، حتى يصبح الثوم عطرا ، حوالي 1 دقيقة. أضيفي الطماطم و 1/2 ملعقة كبيرة من الزعتر واطهيها مع التحريك من حين لآخر حتى تتكسر الطماطم ، من 4 إلى 5 دقائق. الموسم مع الفلفل.
يضاف المحار مع التحريك جيدا حتى يغطى ، ثم يغطى الوعاء بإحكام ، ويزيد الحرارة إلى ارتفاع معتدل. يطهى مع التحريك مرة واحدة حتى يفتح المحار ، من 5 إلى 7 دقائق. (تجاهل أي المحار التي لم تفتح بعد 7 دقائق.)
بينما المحار والطبخ ، إرم معا فتات الخبز ، وتلذذ ، والباقي 1/2 ملعقة كبيرة توابل. يقسم المحار وعصائر المقلاة بين 4 أوعية ضحلة ، ثم يرش بفتات الخبز.