الكريول البامية
قد تكون البامية الكريولية مجرد طبق جانبي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 148 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون. ل Serving 1.3 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 20% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. توجه إلى المتجر والتقاط الملح والفلفل والفلفل الحار والفلفل الحلو ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 40 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خال من الغلوتين ، بدائي ، وكامل 30 النظام الغذائي. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 89%، وهو أمر رائع. وصفات مماثلة تشمل البامية الكريول, البامية الكريول، و الذرة البامية الكريول.
تعليمات
سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.
اقلي البصل والثوم حتى يعرج.
يضاف الفلفل الأخضر ويطهى ويقلب حتى يصبح طريا.
صفي الطماطم واحتفظي بالعصير واسكبيها في المقلاة. يتبل بالزعتر والبقدونس والحريف والملح والفلفل. يترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق على نار متوسطة.
أضيفي البامية المجمدة واسكبي كمية كافية من العصير المحفوظ من الطماطم لتغطية قاع المقلاة. يغطى ويطهى لمدة 15 دقيقة أو حتى تنضج البامية.