القرنبيط النباتي "ستيك" مع الكينوا

لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب "شريحة لحم" القرنبيط النباتي مع الكينوان. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والنباتية لها 457 سعرة حرارية, 13 جرام بروتين، و 23 جرام دهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 4. ل 3 3.47 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 32% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من الذهاب الألبان الحرة لديها 13 المشجعين. إذا كان لديك ملح وفلفل ومرق نباتي وكراث وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام زيت بذور العنب يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع الفراولة تنهار كحلوى. فهو مثالي ل يوم فالنتين. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 1 ساعة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 96%. هذه النتيجة فائقة. حاول نباتي الجاموس القرنبيط + الكينوا التاكو, القرنبيط يقلب مع الكينوا، و سلطة الكينوا بالقرنبيط بالكاري لوصفات مماثلة.

تعليمات

لجعل زيت الريحان ، بلانش الريحان في الماء المغلي (1 دقيقة) ثم صدمة في الماء المثلج. في الخلاط ، اهرس الريحان وزيت بذور العنب ؛ يصفى للتخلص من أي قطع أوراق كبيرة ويوضع aside.At الجزء الأكبر من كل رأس قرنبيط, قطع شريحتين بسماكة 1 بوصة, أو " شرائح اللحم."حجز ما تبقى cauliflower.In مقلاة كبيرة مغطاة بزيت الزيتون ، تحمر شرائح القرنبيط حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا على كل جانب. يتبل بالملح والفلفل ويترك جانبا.على نار متوسطة منخفضة ، اقلي الكينوا في 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون حتى تتحقق رائحة الجوز. اخفض الحرارة وأضف 1 كوب من المرق ؛ ينضج حتى يجف تقريبا. يغطى ويترك لمدة 15 دقيقة. زغب مع شوكة وتوضع جانبا.

المكونات سوف تحتاج

1 كوب أرز بري، مغسول جيداً

أوراق زعتر طازجة مفرومة، منزوعة من 3 أو 4 أغصان كبيرة

المفرقعات القمح الكامل

زيت الريحان

1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري

2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج

4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة

شريحة لحم ضلع مزدوجة القطع (يبلغ سمكها حوالي 2 1/2 بوصة؛ حوالي 2 1/2 رطل)، مشذبة من الدهون الزائدة

1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة

1 ملعقة كبيرة فلفل أبيض

المعدات التي سوف تستخدمها

42 عرق السوس خيط أحمر

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

نقطع القرنبيط المتبقي إلى زهيرات صغيرة ونسلق في ماء مملح حتى ينضج.

المكونات سوف تحتاج

المفرقعات القمح الكامل

1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري

يصفى الزهيرات ويوزعها على صينية خبز ويوضع في فرن بزاوية 300 درجة لمدة 15 دقيقة تقريبا ، أو حتى تنضج الزهيرات dried.In مقلاة مقلي ، يطهى الكراث والكراث والتفاح والثوم برفق على نار متوسطة منخفضة حتى ينضج.

المكونات سوف تحتاج

الكراث، المبشور أو المفروم

1 برتقالة، بشر

فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)

للحفظ،

(والحصص فقط)

المعدات التي سوف تستخدمها

بيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينج

حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

يضاف زهيرات القرنبيط ويتبل بالملح والفلفل.

المكونات سوف تحتاج

زهور القرنبيط

1 كوب أرز بري، مغسول جيداً

يرفع عن النار ويوضع في الخلاط ويهرس. (ستحتاج فقط إلى بضع ملاعق صغيرة لهذه الوصفة. يمكن تجميد هريس المتبقية أو ضعفت مع الأسهم لحساء القرنبيط.) في مقلاة كبيرة مغطاة بالزيت ، اقلي الكوسة حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا قليلا.

المكونات سوف تحتاج

حساء القرنبيط

إلى 3 حبات كوسة متوسطة الحجم، مبشورة خشنًا (حوالي

1 ملعقة كبيرة فلفل أبيض

4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة

المعدات التي سوف تستخدمها

42 عرق السوس خيط أحمر

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

أضف الكينوا المطبوخة ومرق الخضار المتبقي. يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة.

المكونات سوف تحتاج

1 كوب أرز بري، مغسول جيداً

بقدونس، مفروم ناعماً للتزيين

الكينوا المطبوخة

إضافة 2 ملعقة شاي القرنبيط هريس لرشاقته ، إضافة الزعتر والثوم المعمر ، ورذاذ مع زيت الريحان.على كل من 4 أطباق ، ضع شريحة لحم قرنبيط على طبقة من خليط الكينوا والكوسا ورشي زيت الريحان حول الطبق.

المكونات سوف تحتاج

المفرقعات القمح الكامل

زيت الريحان

إلى 3 حبات كوسة متوسطة الحجم، مبشورة خشنًا (حوالي

تُقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة، وتُشطف وتحتفظ بأوراق جميلة للتزيين