السمك المتبل بالصويا
قد تكون الأسماك المتبلة بفول الصويا هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 6. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والبيسكاتارية على 229 سعرة حرارية, 22 جرام بروتين، و 10 غرام من الدهون لكل وجبة. ل 2 2.29 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 12% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مزيج من الينسون والسكر والبصل الأخضر وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل الزنجبيل الطازج يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع بسكويت الزنجبيل الطازج كحلوى. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 48%. هذه النتيجة جيدة جدا. وصفات مماثلة هي الريحان-السمك المتبل, ميسو السمك المتبل، و أسياخ السمك المتبل.
تعليمات
اشطف السمك واتركه حتى يجف.
اخلطي البصل الأخضر والزنجبيل و 1 ملعقة كبيرة من نبيذ الأرز و 1 ملعقة كبيرة من الزيت وصلصة الصويا في طبق خبز زجاجي مقاس 11 * 7 * 2 بوصة.
أضف السمك وانتقل إلى المعطف.
اسمحوا نقع 1 ساعة في درجة حرارة الغرفة.
احضر أول 6 مكونات لتغلي في قدر صغير ثقيل مع التحريك لإذابة السكر. خففي الحرارة إلى متوسطة واتركيها على نار هادئة حتى تتكاثف الصلصة قليلا وتقلل إلى 1/3 كوب ، حوالي 4 دقائق.
ترفع صلصة اليانسون النجمية عن النار وتبرد.
أخرج السمك من التتبيلة وضعه على عدة طبقات من المناشف الورقية لتصريفه ؛ احتياطي ماء مالح. بات السمك الجاف.
سخني مقلاة مسطحة القاع بقطر 14 بوصة على نار عالية حتى تتبخر قطرة الماء المضافة إلى المقلاة عند ملامستها.
أضف 1 ملعقة كبيرة من الزيت المتبقي إلى المقلاة ، ثم قطع السمك ، وانتشر بالتساوي. يغطى ويطهى لمدة 30 ثانية. كشف وتخفيف قطع السمك مع ملعقة معدنية. خفض الحرارة إلى متوسطة ويطهى 1 دقيقة. اقلب قطع السمك ؛ طبخ 1 دقيقة.
إضافة المتبقية 2 ملاعق طعام من نبيذ الأرز والمخلل محفوظة من الأسماك. تغطية ويطهى 1 دقيقة.
أزل المقلاة عن النار ؛ دع السمك يقف مغطى حتى يصبح معتما في المنتصف ، حوالي 1 دقيقة. باستخدام ملعقة معدنية ، انقل السمك والصلصة من المقلاة إلى الطبق.
رذاذ مع بعض من صلصة الينسون. برد حتى تبرد. هل قدما يمكن أن يتم قبل 6 ساعات. تغطية الأسماك والحفاظ على المبردة. غطي صلصة اليانسون النجمية المتبقية واتركيها في درجة حرارة الغرفة.
تسكب صلصة اليانسون النجمية الإضافية فوق السمك ؛ يرش البصل الأخضر ويقدم باردا أو في درجة حرارة الغرفة.