صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة11
الوجبات الغذائيةالأطباق البدائية
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

السلق والسلامي فريتاتا

5
4
3
2
1
السلق والسلامي فريتاتا

السلق والسلامي فريتاتا

السلق والسلامي فريتاتان هو خالية من الغلوتين ، البدائية ، والكيتون وجبة الصباح. هذه الوصفة تجعل 6 حصص مع 190 سعرة حرارية, 10 جرام بروتين، و 15 غرام من الدهون كل. ل 83 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 16% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. إذا كان لديك فلفل وملح كوشير خشن وبيض وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 48%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول السلق السويسري-السلامي فريتاتا, سلامي-بروكلي راب فريتاتا، و الباذنجان-السلق فريتاتا لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخن اللاحم.
المعدات التي سوف تستخدمها
اللاحماللاحم
2
خفقت كل البيض ، 1 1/2 ملعقة طعام جبن ، 1/4 ملعقة صغيرة ملح ، و 1/4 ملعقة صغيرة فلفل في وعاء كبير.
المكونات سوف تحتاج
الجبنالجبن
فلفلفلفل
البيضالبيض
الملحالملح
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
وعاءوعاء
3
سخني زيت الزيتون في مقلاة متوسطة مقاومة للالتصاق على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتونزيت الزيتون
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
4
يضاف البصل ويقلى حتى يصبح طريا ولكن ليس بنيا ، حوالي 6 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
البصلالبصل
5
إضافة السلق السويسري في 3 دفعات; إرم حتى يبدأ كل الذبول قبل إضافة المقبل.
المكونات سوف تحتاج
السلق السويسريالسلق السويسري
6
يرش الملح والفلفل. حتى يتبخر أي سائل في المقلاة. زيادة الحرارة إلى متوسطعالية ؛ إضافة السلامي والثوم إلى مقلاة ويقلب 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
الثومالثوم
سلاميسلامي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
7
يضاف البيض إلى المقلاة ويقلب لتوزيعه بالتساوي. خففي الحرارة إلى متوسطة منخفضة ، غطيها واطهيها حتى ينضج البيض تقريبا ولكن لا يزال رطبا في المنتصف ، حوالي 4 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
البيضالبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
8
يرش المتبقية 1 1/2 ملاعق كبيرة من الجبن على القمة.
المكونات سوف تحتاج
الجبنالجبن
9
نقل فريتاتا إلى اللاحم ويطهى فقط حتى تعيين في مركز وبداية إلى اللون البني, حول 1 دقيقة. باستخدام ملعقة مرنة ، قم بفك فريتاتا حول الحواف. حرك فريتاتا على طبق.
المعدات التي سوف تستخدمها
اللاحماللاحم
ملعقةملعقة
10
قدميها دافئة أو في درجة حرارة الغرفة.
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا