التوفو تشانبورو
التوفو تشانبورو هو خال من الغلوتين ومنتجات الألبان الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تخدم 6. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 22 جرام بروتين, 22 غرام من الدهون، وما مجموعه 424 سعرة حرارية. ل Serving 2.53 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 28% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 3 أشخاص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك صلصة الصويا والفطر والبصل الأخضر وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام ما يصل السكر الأبيض يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع القمح الكامل المكرر السكر السكر الكوكيز كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 55 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 62%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول خبز التوفو عشب الإيطالية + كيفية الضغط على التوفو مثل بطل, توفو سريع على الطريقة الآسيوية (توفو ألا ديبي)، و التوفو المقلي مع صلصة الليمون الحارة (التوفو نونغ شا) لوصفات مماثلة.
تعليمات
التفاف التوفو في منشفة ورقية ؛ طهي في الميكروويف لمدة 1 دقيقة. اعصر المزيد من الماء من التوفو ولفه بمنشفة ورقية جافة.
اتركيه لتصريف الماء الزائد ، حوالي 5 دقائق.
إزالة منشفة ورقية وقطع التوفو إلى مكعبات.
يمزج لحم الغداء والثوم والزنجبيل في وعاء.
اخفقي الساكي ومعجون الميسو وصلصة الصويا والسكر في وعاء منفصل.
سخني 2 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي في مقلاة على نار متوسطة ؛ يطهى ويقلب البيض حتى يخفق ويطهى ، حوالي 5 دقائق.
انقل البيض إلى طبق. يطهى ويقلب التوفو في نفس المقلاة حتى يصبح لونه بنيا من جميع الجوانب ، من 5 إلى 10 دقائق.
انقل التوفو إلى طبق مع البيض. يطهى مزيج لحم الغداء ويقلب في نفس المقلاة حتى ينضج تماما ويصبح الثوم بنيا خفيفا ، حوالي 5 دقائق.
سخني 2 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي في مقلاة منفصلة على نار متوسطة ؛ يطهى ويقلب البصل والملفوف والجزر والفطر حتى يصبح البصل شفافا ويخفف الملفوف ، من 10 إلى 12 دقيقة.
يضاف البيض والتوفو ولحوم الغداء وخليط الساكي إلى خليط الخضار. يطهى حتى يسخن ، حوالي 1 دقيقة.